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「塩分の摂りすぎは体に悪い」

確かに普段の食生活では“減塩”が推奨されがちですが、トレーニング中は話が別です。

特に、大量の汗をかく筋トレや有酸素運動の際には、塩分補給が必要不可欠。

今回は、「なぜ運動中に塩分が必要なのか？」「どのように摂るのがベストか？」をわかりやすく解説します。

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🔹 なぜトレーニング中に塩分が必要なのか？

✅ 汗と一緒にナトリウム（塩分）が失われるから

私たちの汗には水分だけでなく、「ナトリウム（＝塩分）」が含まれています。

1リットルの汗に含まれる塩分は約2〜3g。

つまり、1時間の運動で数gの塩分を失っている計算になります。

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✅ 塩分不足が招く症状とは？

• めまい、吐き気、頭痛

• 筋肉のけいれん（足がつる）

• 集中力低下、パフォーマンスの低下

• 熱中症のリスク上昇

これらはナトリウム不足による脱水症状の一種です。

水だけを補給しても、塩分が不足していれば体液のバランスが崩れ、かえって体調不良を招く可能性があります。

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🔹 塩分補給のタイミングと方法

✅ 【1】運動前の“軽めの塩分チャージ”

特に発汗量が多くなる夏場や有酸素運動の日は、運動前に少量の塩分補給がおすすめです。

例：

• 塩分入りタブレットを1粒

• 塩味のあるプロテインバー

• スポーツドリンクを100〜200mlほど

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✅ 【2】運動中は「水＋塩」またはスポドリで

トレーニングが30分以上続く場合や、汗が多く出る場合は「水分＋塩分」をこまめに補給。

おすすめ例：

• 塩タブレット

• スポーツドリンク（ナトリウム含有量が表示されているもの）

• 水＋少量の食塩（1リットルに1〜2g程度）＋レモン果汁など

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✅ 【3】運動後も忘れずに“リカバリー”

運動後はナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質が不足しがち。

プロテインと一緒に経口補水液やミネラル入りドリンクを取り入れると、回復がスムーズになります。

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🔹 塩分を摂りすぎないための注意点

いくら必要だからといって、塩分の摂りすぎはやはり健康リスクとなります。

※高血圧の方や持病のある方は、医師の指導に従ってください。

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🔹 まとめ｜塩分も「賢く摂る」がカギ

「塩分＝悪」というイメージが先行しがちですが、トレーニング時には“必須の栄養素”。

汗とともに失われるナトリウムを補うことで、パフォーマンス維持・体調管理・筋肉のけいれん予防につながります。

✔ 汗をかく日は、塩分もこまめに補給

✔ スポドリ・塩タブレットなど活用

✔ 摂りすぎにも注意し、バランスを意識

“ただの塩”が、あなたのトレーニングを大きく支えてくれるかもしれません。

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