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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「水分補給は大事」とはよく言われますが、**具体的に“どのタイミングで、どれくらい、何を飲むか”**まで意識できている人は意外と少ないかもしれません。

特に、ジムでの筋トレや有酸素運動中は、正しい水分補給が筋力や集中力、体調維持に大きく関わってきます。

今回は、「なぜ水分が大切なのか？」「どのくらい飲めばいいのか？」を科学的にわかりやすく解説します。

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🔹 なぜ水分補給が大切なのか？

✅ 水分が1〜2％不足するだけでパフォーマンスが低下

人間の体の約60％は水分で構成されています。

体重のわずか1〜2％の水分が失われるだけで、筋力・持久力・集中力が落ちるといわれています。

→ つまり、「喉が渇いた」と感じた時点で、すでにパフォーマンスは下がっているのです。

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✅ 筋肉の約75％は水分でできている

筋トレで重要な筋肉のコンディションも、水分状態に大きく左右されます。

脱水状態では筋肉の収縮が弱くなり、ケガのリスクも増大します。

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✅ 汗で流れ出るミネラルにも要注意

トレーニング中に失われるのは「水分」だけではありません。

ナトリウムやカリウムなどの電解質も同時に失われ、熱中症やこむら返りの原因になります。

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🔹 トレーニング中の水分補給の基本ルール

✅ 1. こまめに飲む（20分に1回が目安）

一気に飲むのではなく、少量ずつをこまめに補給するのが理想です。

汗をかきにくい冬場でも、呼吸や体温調節で水分は確実に失われています。

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✅ 2. 「水」だけでなく「電解質」も補給しよう

大量に汗をかく有酸素運動や高強度トレーニング時には、スポーツドリンクや経口補水液などもおすすめ。

→ ナトリウムやマグネシウムなどを適度に補えるドリンクが◎。

💡おすすめ：

• トレーニング前→常温の水をコップ1杯

• トレーニング中→スポーツドリンクや塩水（ミネラル入り）

• トレーニング後→水＋プロテインや軽食で回復サポート

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✅ 3. 汗の量によって「補給量を調整」

目安として、トレーニング1時間あたり500〜1,000ml程度が目安ですが、

大量に汗をかく人・サウナスーツ使用時などはより多めに飲む必要があります。

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🔹 こんな症状は“脱水サイン”かも！

• 頭がぼーっとする

• めまいやふらつき

• 筋肉のけいれん

• 異常な疲労感

• やたらと汗をかかない

このような症状が出たら、軽度〜中度の脱水が始まっている可能性があります。

すぐに運動を中止し、水分＋塩分の補給を優先してください。

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🔹 まとめ｜「水を飲む」もトレーニングの一部

トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、水分補給の質も重視すべきポイントです。

• パフォーマンス低下の予防

• ケガのリスク軽減

• 集中力の維持

• 熱中症の予防

このすべてに関わる「水分補給」は、まさに**“見えない筋トレサポーター”**。

「ただの水」ではなく、「いつ・どれくらい・何を」飲むかに意識を向けて、

より安全で効果的なトレーニングを続けていきましょう！

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