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24フィットネスアミーゴです！

最近よく聞く「筋膜リリース」という言葉。

フォームローラーやマッサージガンを使って“コロコロ”している人、ジムでも見かけるのではないでしょうか？

「ただのストレッチと何が違うの？」

「やると何が良いの？」

そう感じている方のために、今回は筋膜リリースの基本、筋トレとの相性、正しいやり方や注意点をまとめてご紹介します。

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🔹 筋膜リリースとは？｜まずは“筋膜”の仕組みを知ろう

筋膜（きんまく）とは、筋肉を包む薄い膜状の組織で、全身にネット状に張り巡らされています。

筋膜には筋肉を支えたり、滑らかな動きを助けたりする重要な役割があります。

ところが、運動不足・疲労・姿勢の悪さなどによって筋膜が固まり、筋肉の動きが悪くなってしまうことがあります。

💡この状態を「筋膜の癒着」といい、

✔ 疲れが取れにくい

✔ 体が硬い

✔ パフォーマンスが落ちる

などの原因になります。

筋膜リリースとは、この“癒着した筋膜”をゆるめ、本来の動きを取り戻すためのセルフケア方法なのです。

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🔹 どんな効果があるの？

✅ 1. 可動域が広がる

筋膜をゆるめることで、関節の動きがスムーズになり、トレーニングフォームが安定します。

✅ 2. 血流促進・疲労回復

筋膜の癒着を解くことで血行が良くなり、老廃物の排出がスムーズに。筋肉痛の軽減にも。

✅ 3. 姿勢改善

固まりやすい肩甲骨まわり・股関節まわりをリリースすると、姿勢が整いやすくなります。

✅ 4. パフォーマンス向上

トレーニング前に行うことで、筋肉の反応が高まり、動きやすくなるという報告もあります。

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🔹 どうやってやるの？おすすめのやり方

■ 道具：フォームローラー or マッサージボール

市販のフォームローラーを使えば、初心者でも手軽に始められます。

■ 基本のやり方（例：太もも前面）

1. 床にうつ伏せになり、太ももの下にフォームローラーをセット

2. 両腕で支えながら、膝から股関節までゆっくり前後に転がす

3. 痛みが強い部分は、10〜20秒ほど止めて深呼吸

4. 1部位あたり30秒〜1分を目安に行う

他にも、ふくらはぎ・お尻・背中・肩甲骨まわりなどに効果的です。

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🔹 いつやるのがベスト？

毎日でもOKですが、痛みが強い部位はやりすぎに注意！

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🔹 注意点・よくある質問

❌ ゴリゴリ強くやりすぎない

筋膜リリースは“押し潰す”ものではありません。痛気持ちいい程度がベスト。

❌ 骨の上は避ける

ローラーが直接骨に当たると、炎症の原因になることも。

❓ マッサージとは違う？

→ マッサージは筋肉そのものにアプローチ。筋膜リリースは**「筋膜」にアプローチ**する点が異なります。

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🔹 まとめ｜筋トレするなら“筋膜ケア”もセットに

筋膜リリースは、ただの流行ではなく、科学的にも裏付けられたリカバリー＆パフォーマンス向上の手法です。

✔ 体が硬い

✔ 疲れが取れにくい

✔ トレーニングの効果をもっと出したい

そんな方は、ぜひ筋膜リリースを習慣化してみてください。

1日5分の“コロコロ”が、あなたのカラダを劇的に変えてくれるかもしれません。

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