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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「健康診断でコレステロール値が高いと言われた」

「運動すればコレステロールって下がるの？」

こうした疑問を持つ方は少なくありません。

実は、筋トレや有酸素運動をうまく取り入れることで、コレステロール値を自然に整えることが可能です。

今回は、コレステロールの基本知識から、トレーニングが与える影響、そして健康的な体づくりのヒントまで詳しく解説します。

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🔹 そもそもコレステロールとは？

コレステロールは、細胞膜やホルモンの材料になる重要な脂質です。悪者にされがちですが、実は体にとって必要不可欠な存在なんです。

しかし、バランスが崩れると健康リスクが高まり、特に注意したいのが以下の2種類：

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🔹 運動とコレステロールの関係とは？

✅ 有酸素運動は「善玉HDL」を増やす！

ウォーキングやジョギング、バイクなどの有酸素運動はHDLコレステロールを増やす効果があるとされています。

つまり、余分な悪玉コレステロールを減らすサポートになるということ！

目安：

• 週3〜5回、1回30分程度の軽〜中程度の有酸素運動

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✅ 筋トレもコレステロール改善に効果あり！

筋トレには「脂質代謝を活性化させる」「基礎代謝を上げる」といった間接的効果があります。

また、内臓脂肪の減少にも貢献し、LDLの減少やHDLの増加にもつながるという研究も。

おすすめ：

• 週2〜3回、全身をバランスよく鍛えるメニュー
  
  （例：スクワット・腕立て伏せ・ダンベルローイングなど）

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🔹 コレステロールを整える“運動＋食事”のW対策

運動だけでなく、日常の食習慣も改善のカギです。

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🔹 運動習慣が“薬に頼らない体”を作る！

定期的な運動は、コレステロールだけでなく血糖値、血圧、体脂肪率など多方面に好影響を与えます。

特に筋トレは「見た目の変化」も分かりやすいため、モチベーションが続きやすいのもポイント。

健康のために始めた運動が、結果的に理想の体型づくりにもつながるという一石二鳥な効果も！

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🔹 まとめ｜“動くこと”が最高のコレステロール対策！

コレステロールは、ただ悪いものではありません。

バランスを保つためには、運動・食事・生活習慣の見直しが不可欠です。

「年齢的にそろそろ気になる…」という方も、ジムでのトレーニングをきっかけに、コレステロールケアを習慣化していきましょう。

美しい体と健康は、いつだってセットです！

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