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24フィットネスアミーゴです！

「体を細く引き締めたいけど、筋トレしたら太くなりそう…」

「痩せたのにボディラインがゆるんだまま…」

そんな悩みを持つ方は意外と多いのではないでしょうか？

実は、“体を引き締める”ための筋トレには正しいアプローチがあります。

今回は、美しく引き締まった体を作るための筋トレの方法・頻度・注意点について解説します。

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🔹 引き締めと“筋肉を太くする”の違いとは？

「筋トレ＝筋肉ムキムキになる」と誤解されがちですが、目的とやり方が違えば効果も変わります。

つまり、軽〜中程度の負荷で回数をしっかりこなす筋トレこそ、引き締めには効果的なのです。

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🔹 引き締めに効果的な筋トレの特徴

• 回数多め（15〜20回前後）を目安に

• インターバルは30秒程度で心拍をキープ

• 複数の部位を動かす全身運動も◎

• 有酸素運動との組み合わせが効果的

脂肪を落としながら筋肉に刺激を与えることで、スリムでメリハリのあるボディラインが作れます。

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🔹 おすすめの引き締め筋トレメニュー（初心者〜中級者向け）

■ 下半身（ヒップ・太もも・脚全体）

• ワイドスクワット 15回 × 3セット

• ブルガリアンスクワット 12回 × 2セット（左右）

• グルートブリッジ or ヒップリフト 20回 × 2セット

■ お腹周り・体幹

• プランク（30〜60秒）× 3セット

• レッグレイズ 15回 × 2セット

• ロシアンツイスト 20回（左右で1回）× 2セット

■ 上半身（腕・背中・肩）

• 膝つき腕立て伏せ 15回 × 2セット

• ダンベルサイドレイズ（肩）12回 × 2セット

• チューブローイング（背中）15回 × 2セット

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🔹 引き締めたい人が気をつけるべき3つのこと

① とにかく「筋トレだけ」している

脂肪を落とさなければ筋肉は見えません。**筋トレ＋有酸素（ウォーキングやバイク）**で燃焼効率UPを！

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② 食事を極端に制限しすぎる

栄養が足りないと筋肉も落ち、逆にたるんだ体に。高たんぱく・低脂質・適量の炭水化物を意識！

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③ 同じ部位ばかり毎日鍛える

筋肉にも回復の時間（超回復）が必要。引き締め筋トレは、週2〜3回の頻度が理想です。

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🔹 まとめ　“細く・引き締まった体”は筋トレでつくる時代

ただ痩せるだけでは、ボディラインは理想に近づきません。

大切なのは、余分な脂肪を落としつつ、必要な筋肉を育てること。

そのために、軽め〜中程度の筋トレを継続し、栄養・有酸素運動・休養のバランスを整えることが引き締め成功のカギです。

「細くてメリハリのある体を目指したい」

そんなあなたは、今日から“正しい筋トレ習慣”をスタートしてみましょう！

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