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24フィットネスアミーゴです！

「スクワットをしてるけど、なかなか脚が引き締まらない」

「脚のトレーニングって、どこを鍛えてるのかよく分からない」

そんな方は、まず脚の筋肉の構造と種類を知ることが大切です。

実は、脚にはいくつもの大きな筋肉があり、それぞれが異なる役割を持っています。

今回は、脚の主要な筋肉の種類とその特徴・鍛え方のポイントについて分かりやすく解説します！

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🔹 脚の主要な筋肉は大きく分けてこの5つ！

① 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）｜前もも

• 場所：太ももの前側

• 役割：膝を伸ばす、立ち上がる、ジャンプなどに使われる

• 代表トレーニング：レッグエクステンション、スクワット、ランジ

🔍 ヒント：スクワットで膝が前に出すぎると前ももばかりが鍛えられます。バランス重視を意識！

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② ハムストリングス｜裏もも

• 場所：太ももの裏側

• 役割：膝を曲げる、股関節を伸ばす（立ち上がるときなど）

• 代表トレーニング：レッグカール、ルーマニアンデッドリフト、グルートブリッジ

🔍 ヒント：膝を守るためにもハムストリングスの強化は必須！柔軟性も意識しよう。

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③ 大臀筋（だいでんきん）｜お尻

• 場所：お尻全体

• 役割：股関節の伸展、骨盤の安定

• 代表トレーニング：ヒップスラスト、スクワット、デッドリフト、ブルガリアンスクワット

🔍 鍛えることで「ヒップアップ」「姿勢改善」「腰痛予防」に効果大！

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④ 内転筋群（ないてんきんぐん）｜内もも

• 場所：太ももの内側

• 役割：脚を閉じる動きやバランス保持

• 代表トレーニング：ワイドスクワット、内転筋マシン、サイドランジ

🔍 足を細く見せたい人は、見落とされがちな内転筋も意識しよう！

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⑤ 下腿三頭筋（かたいさんとうきん）｜ふくらはぎ

• 場所：ふくらはぎ（腓腹筋＋ヒラメ筋）

• 役割：つま先立ち、ジャンプ、歩行など

• 代表トレーニング：カーフレイズ、ジャンピングスクワット

🔍 ふくらはぎは“第二の心臓”。血流改善にもつながる重要な部位！

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🔹 部位ごとのトレーニングをバランスよく！

脚トレでは、「スクワットだけでOK」と思われがちですが、前もも・裏もも・お尻・内もも・ふくらはぎをそれぞれ意識的に鍛えることで、見た目も機能性も高い脚に仕上がります。

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🔹 まとめ｜脚は「筋肉の宝庫」。知って鍛えるが正解！

脚の筋肉は、体の中でも特に大きく、基礎代謝の向上・全身のバランス・姿勢改善に大きな影響を与えます。

脚トレの効果を最大化するには、「どの筋肉を使っているのか？」を理解することが重要です。

ぜひ今日から、脚の筋肉を“部位ごとに意識するトレーニング”を取り入れてみてください。

あなたのトレーニングの成果が、今よりもっと見えるようになりますよ！

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