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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

現代は“ストレス社会”とも言われ、心身の疲れを感じる人が増えています。

そんな中で注目されているのが、ストレスケアとしての筋トレ。

「気分が重い」「集中力が続かない」「イライラする」…そんなときこそ、筋トレが頼りになります！

今回は、ストレス軽減に効果的な筋トレメニューと、その理由についてご紹介します。

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🔹 なぜ筋トレがストレスに効くのか？

筋トレには次のようなメンタルへのポジティブな効果があります。

• セロトニン・エンドルフィンの分泌促進：幸福感・リラックス効果が得られる

• 達成感による自己肯定感の向上：自信がつき、前向きな思考になれる

• 思考のリセット：筋トレ中は“今この瞬間”に集中しやすく、マインドフルな状態に

• 良質な睡眠：運動によって自然な眠気が訪れ、翌朝の目覚めもスッキリ

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🔹 ストレス軽減におすすめの筋トレメニュー5選

✅ 1. スクワット（自重 or ダンベル）

効果：下半身の大きな筋肉を動かすことで、血流が一気に促進。代謝もUPし、セロトニン分泌に効果的。

やり方：

• 足は肩幅

• 背筋をまっすぐにしてゆっくり腰を落とす

• 15回 × 3セット（呼吸を意識して）

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✅ 2. ベンチプレス or 腕立て伏せ

効果：胸・肩・腕の筋肉を刺激することで、力強さと集中力が高まります。

ポイント：イライラや不安を“力”で発散したいときにぴったり。

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✅ 3. デッドリフト（軽めの負荷）

効果：全身を使う代表的な種目。ストレスがたまっているときほど、大きな動作でエネルギーを放出しましょう。

※フォームが崩れやすいので、重量は軽めでOK。

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✅ 4. ラットプルダウン or 懸垂

効果：背中の大きな筋肉（広背筋）を使うことで、姿勢改善にもつながります。

猫背による浅い呼吸が改善され、深呼吸がしやすくなり、精神的にも安定します。

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✅ 5. 有酸素＋筋トレのサーキット形式

効果：全身を短時間で動かすことで、エンドルフィン分泌を最大化！

軽いジャンプや踏み台昇降を挟んで、気分のリフレッシュにも最適です。

例：サーキット例（30秒ずつ×3セット）

• ジャンピングスクワット

• 腕立て伏せ

• バーピー

• プランク

• 軽いジョグ or マウンテンクライマー

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🔹 ストレス解消のための筋トレポイント

• 強度より「リズム」と「呼吸」を意識する

• 音楽をかけて行うと効果倍増（お気に入りのアップテンポを）

• 終わったら5分間のストレッチを忘れずに

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🔹 まとめ｜ストレスをためこまない“動く習慣”を

ストレスは「溜めないこと」が最も大切です。

筋トレには、体を強くするだけでなく、心をリセットし、自分を取り戻す効果もあります。

忙しい日々の中で、短時間でも「動く習慣」をつくることが、ストレスに負けない自分を育てる第一歩です。

「疲れた時こそ、軽く体を動かす」

そんなシンプルなルールが、きっとあなたの毎日を変えてくれます。

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