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「ヨガとピラティスって、何が違うの？」

「どちらがダイエットや姿勢改善に向いてるの？」

初心者によくあるこの疑問。どちらもマットの上で行う運動ですが、実は目的・効果・身体へのアプローチが大きく異なります。

今回は、ピラティスとヨガの違いを分かりやすく比較し、あなたに合った選び方のヒントをお届けします。

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🔹 そもそもピラティスとは？

ピラティスは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が開発したリハビリ発祥のエクササイズ。

体幹（インナーマッスル）を鍛えることを重視し、姿勢の改善・筋バランスの調整・怪我予防などを目的としています。

✅ ピラティスの特徴：

• 呼吸は「胸式呼吸」（肋骨を広げる呼吸）

• 動作はシンプルだが、筋肉への集中力が高い

• マシン（リフォーマー）やツールを使うこともある

• 医療やリハビリの現場でも導入されている

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🔹 ヨガとは？

ヨガは古代インド発祥の修行法にルーツを持つ、**身体・呼吸・心を整える「総合的な健康法」**です。

ストレッチ要素のあるポーズを通じて、柔軟性向上・ストレス軽減・自律神経の安定などに効果を発揮します。

✅ ヨガの特徴：

• 呼吸は「腹式呼吸」

• 静的なポーズが多く、柔軟性が求められる

• 瞑想やマインドフルネスも重要な要素

• メンタルケア・リラクゼーション目的にも◎

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🔹 ピラティス vs ヨガ｜比較表

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🔹 目的別・おすすめの選び方

• 姿勢を直したい／腰痛を予防したい → ピラティス

• ストレスを癒したい／心を落ち着けたい → ヨガ

• インナーマッスルを鍛えたい → ピラティス

• 柔軟性を高めたい／呼吸を整えたい → ヨガ

実際にはどちらも素晴らしいメソッドなので、目的に応じて使い分けるのがおすすめです。

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🔹 トレーニングとの併用も効果的！

ウェイトトレーニングや有酸素運動に加えて、ピラティスやヨガを“補助トレーニング”として取り入れることで、次のような相乗効果が期待できます。

• ケガの予防・可動域の拡大

• 回復促進・疲労軽減

• メンタルケア・モチベーション維持

忙しい方でも、週に1回、20〜30分取り入れるだけで体の感覚が変わるのを実感できます。

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🔹 まとめ｜あなたに合った“ボディメイク＋ケア”を

ピラティスとヨガは、どちらも“体を整える”という点では共通していますが、目的・アプローチ・効果に明確な違いがあります。

筋トレやスポーツで“攻める”一方、ピラティスやヨガで“整える”時間もぜひ取り入れて、トータルで美しく、健康的な身体づくりを実現していきましょう！

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