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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「プロテインってどれも一緒じゃないの？」

「ダイエット中でも飲んでいいの？」

──ジム初心者や健康志向の人ほど、プロテインの種類に迷うことが多いですよね。

実は、プロテインには複数の種類があり、目的に合わせて選ぶことで効果が大きく変わるのです！

今回は、代表的なプロテインの種類と、それぞれの特徴・おすすめの飲み方についてわかりやすく解説します。

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🔹 そもそも「プロテイン」とは？

プロテインとは「たんぱく質」の英語表現で、筋肉・皮膚・髪・ホルモンなどをつくる栄養素です。

トレーニング後の筋肉修復だけでなく、健康な体づくり全体に不可欠な成分です。

食事だけで十分に摂れないときに便利なのが「プロテインサプリメント」。

水や牛乳に溶かして飲むタイプが主流です。

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🔹 主なプロテインの種類と特徴

✅ 1. ホエイプロテイン（乳清）

• 吸収スピード：早い（30分〜1時間）

• 特徴：筋肉合成をサポート、BCAAが豊富

• おすすめのタイミング：トレーニング直後・朝食時

• 向いている人：筋肉をつけたい人、運動習慣がある人

ホエイは最も人気のあるプロテインで、筋肥大・回復促進に効果的。体への吸収が早いため、運動後の“ゴールデンタイム”にぴったりです。

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✅ 2. カゼインプロテイン（乳たんぱく）

• 吸収スピード：遅い（7〜8時間かけて吸収）

• 特徴：腹持ちが良い、就寝中の栄養補給に最適

• おすすめのタイミング：就寝前、間食代わりに

• 向いている人：夜の空腹を防ぎたい人、ダイエット中の人

胃の中でゆっくり固まり、長時間にわたってアミノ酸を供給してくれます。

ホエイと使い分けて飲むのが効果的です。

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✅ 3. ソイプロテイン（大豆由来）

• 吸収スピード：中程度（2〜3時間）

• 特徴：植物性、イソフラボンが含まれる、低脂肪

• おすすめのタイミング：朝・昼の栄養補助として

• 向いている人：ダイエット中の人、ヴィーガン志向の人、女性

ソイは植物性のため脂質が少なく、美容や健康維持を意識する方にもおすすめ。

ただし溶けにくい・風味にクセがある商品もあるため、好みに合うブランドを選びましょう。

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✅ 4. ピープロテイン・ライスプロテイン（植物性）

• 吸収スピード：中程度〜やや遅め

• 特徴：アレルギーに配慮、ヴィーガン向け

• 向いている人：牛乳・大豆にアレルギーがある方、自然派志向の方

最近では、エンドウ豆（ピープロテイン）や米由来のプロテインも注目されています。

アレルゲンフリーで環境負荷も低く、持続可能性の観点から選ばれることも。

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🔹 プロテイン選びのポイント

1. 目的に合わせる（筋肥大／ダイエット／健康維持）

2. 味や溶けやすさをチェック

3. 1回あたりのたんぱく質量（20g以上が理想）

4. 人工甘味料や添加物の有無も確認

また、初心者の方には「ホエイプロテイン（WPCまたはWPI）」からスタートするのが無難です。

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🔹 まとめ｜プロテインは“続けやすさ”がカギ！

プロテインはあくまでも“補助食品”。

自分の生活リズム・食事内容・運動強度に合わせて選ぶことで、体づくりの効果がグッと高まります。

まずは目的に合ったタイプを1つ選んで、毎日無理なく続けることから始めましょう！

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