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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジムに通っていると必ず目にする「ケーブルマシン」。

見た目はシンプルなのに、「どう使えばいいのか分からない」という声も多く聞かれます。

しかし実は、**ケーブルマシンは初心者から上級者まで幅広く使える“超万能マシン”**なのです！

この記事では、ケーブルマシンの特徴や効果的な使い方、その魅力について詳しく解説していきます。

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🔹 ケーブルマシンとは？

ケーブルマシンとは、ワイヤー（ケーブル）を介して負荷をかけるタイプのトレーニングマシンです。

滑車を通じて重りを引く構造になっており、常に一定の負荷がかかるため、筋肉に継続的な刺激を与えられるのが最大の特徴です。

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🔹 ケーブルマシンのメリット

✅ 1. 負荷が抜けにくく、筋肉に効かせやすい

→ フリーウェイトや一部マシンでは、動作の中で「負荷が抜けるポイント」が生まれることがあります。

しかしケーブルはどの角度でも一定のテンションがかかるため、筋肉への刺激が持続！

✅ 2. 軌道が自由で応用が効く

→ ケーブルの高さやアタッチメントを変えることで、全身どこでも鍛えることが可能。

まさに“1台で何役もこなす”マルチマシン。

✅ 3. ケガのリスクが低い

→ 可動域の中で自然な動きがしやすく、関節に過度な負担がかかりにくい設計。

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🔹 ケーブルマシンで鍛えられる主な部位と種目

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🔹 初心者でも安心！ケーブルマシンの使い方のコツ

• 最初は軽めの重量でフォームを確認

• アタッチメントを正しく選ぶ（ストレートバー・ロープ・ハンドルなど）

• ゆっくりとした動作で負荷を感じることを意識

• 鏡を見て姿勢を保つ（体が傾きすぎないように）

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🔹 こんな人におすすめ！

✔ フリーウェイトに少し不安がある方

✔ いろんな角度で筋肉に刺激を与えたい人

✔ ケガのリスクを避けつつしっかり鍛えたい人

✔ 中級者以上で筋肉の“効かせ方”を追求したい人

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🔹 まとめ｜ケーブルマシンを使いこなせば、ボディメイクの幅が広がる！

ケーブルマシンは、見た目の地味さに反して非常に奥が深く、正しく使えばフリーウェイトにも劣らない効果を発揮します。

1台で多彩なトレーニングができるだけでなく、フォームの安定性や関節への優しさも兼ね備えているため、初心者〜上級者までぜひ活用してほしいマシンです。

あなたも次回のトレーニングでは、ぜひケーブルマシンを“主役”にしてみませんか？

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