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24フィットネスアミーゴです！

ハードなトレーニング中、ただ水だけを飲んでいませんか？

実は、水分補給に“塩”や“ラムネ（ブドウ糖）”をプラスすることで、運動パフォーマンスが安定しやすくなることをご存知でしょうか？

この記事では、トレーニング中に「塩水」と「ラムネ」を活用するメリットを、科学的根拠とともにわかりやすく解説します。

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🔹 なぜ塩（ナトリウム）が必要なのか？

トレーニング中に大量の汗をかくと、水分と同時に塩分（ナトリウム）も体外に失われます。

このナトリウムは、体内の水分バランスや筋肉の収縮に欠かせない重要な電解質。

✅ ナトリウムが不足すると：

• 脱水症状が進みやすい

• 筋肉がつりやすくなる（こむら返り）

• 集中力や持久力が低下する

☑️ 対策として、トレーニング中にほんの少量の塩を入れた水（塩水）を摂取すると、

体内の水分保持力が高まり、発汗による電解質の損失も補いやすくなります。

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🔹 ラムネ＝即効性のあるブドウ糖補給

ラムネの主成分であるブドウ糖は、最も早くエネルギーに変わる糖質です。

トレーニング中、特に後半になると血糖値が低下してエネルギー切れを起こす可能性があります。

その際に、ラムネを数粒摂ることで素早くエネルギーが補給され、集中力や持続力をキープできます。

✅ おすすめ摂取タイミング：

• トレーニング前半は水＋塩を中心に

• 後半に疲労を感じたらラムネ1～3粒でエネルギー補給

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🔹 塩水＋ラムネの組み合わせは「最小構成のスポドリ」

実はこの組み合わせ、**市販のスポーツドリンクの基本構成（糖質＋ナトリウム）**と非常に近いもの。

人工甘味料や余計な成分を避けて、必要な要素だけを摂取したい人にはぴったりです。

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🔹 注意点

• 塩分の摂りすぎはNG！ 塩は耳かき1〜2杯程度（約0.2〜0.5g）でOK

• 糖質の摂りすぎも注意！ ラムネは1回2〜3粒を目安に

• 普段の食事でバランスが取れていれば、常に必要なわけではありません（特に軽い運動時）

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🔹 まとめ｜塩水とラムネでトレ中のパフォーマンスをサポート！

トレーニング中に水だけでは補いきれない「塩分」と「エネルギー」。

そこに、塩水とラムネをうまく活用することで、脱水予防、筋肉のつり防止、集中力の維持に繋がります。

シンプルで安価なこの方法を、あなたのトレーニングルーティンにぜひ取り入れてみてください！

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