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24フィットネスアミーゴです！

ジムに行くと、「マシンを使うか、フリーウェイトをやるか」で悩む方は多いはず。

中級者・上級者になると自然と「フリーウェイト中心のメニューを組んでいます」と言う人も多くなります。

ではそもそも「フリーウェイト」とは何か？

そして、なぜトレーニング上級者たちはこれを重要視するのでしょうか？

今回はその基本から深掘りしていきます。

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🔹 フリーウェイトとは？

バーベルやダンベル、ケトルベルなど、マシンに固定されていない重りを使ったトレーニング方法のことを言います。

「固定されていない＝自由に動かせる」ため、軌道の自由度が高く、バランスや姿勢制御が求められるのが大きな特徴です。

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🔹 代表的なフリーウェイト種目

• バーベルスクワット

• デッドリフト

• ベンチプレス（ラック使用）

• ダンベルショルダープレス

• ダンベルカール

• ケトルベルスイング など

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🔹 フリーウェイトのメリット

✅ 多くの筋肉を同時に使える（多関節運動）

→ スクワットやデッドリフトのように、「脚だけでなく体幹や背中」まで関与するので効率よく鍛えられる。

✅ バランス能力や姿勢制御力も鍛えられる

→ ウェイトを自分で支えるため、体幹や安定性も自然と強化される。

✅ 日常生活やスポーツに活かしやすい

→ 自由な軌道で動作するため、実生活や競技動作に近い負荷のかけ方ができる。

✅ 重量や種目の自由度が高い

→ 自分のレベルや目的に合わせて柔軟に調整できる。

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🔹 フリーウェイトのデメリット

⚠️ フォーム習得に時間がかかる

→ 間違ったフォームで行うとケガのリスクも高くなるため、正しい姿勢の習得が必須。

⚠️ 初心者には難易度が高く感じられることも

→ 最初は「重さを安定して支える」ことが難しく、不安を感じやすい。

⚠️ 補助者（スポッター）が必要な場面もある

→ 特に高重量のベンチプレスなどでは、安全面を考慮して補助者が必要な場合も。

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🔹 まとめ｜フリーウェイトは“自由”と“責任”のトレーニング

フリーウェイトは確かに難易度が高い側面もありますが、その分全身の筋肉を効果的に鍛えられる非常に優れたトレーニング方法です。

初心者は、軽いダンベルから始めてフォームを習得し、中級者・上級者へとステップアップしていくと良いでしょう。

「自由に動ける」ということは、「正しくコントロールできなければ意味がない」ということでもあります。

安全と効果を両立しながら、自分だけのトレーニングを築いていきましょう！

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