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「ラムネ」と言えば子どもの頃のお菓子という印象もありますよね。

しかし近年、ラムネに豊富に含まれているブドウ糖に注目が集まっています。

実は運動時に摂取することで、集中力やエネルギー補給にプラスに働く場合もあるという話。

この記事では、「ラムネがトレーニングに活用しうる理由」と「摂取ポイント」について解説します。

ラムネに主に含まれている成分とは？

ラムネの主成分はブドウ糖（グルコース）です。

ブドウ糖は最も素早くエネルギーに変わる糖質なので、運動時に摂取することで以下のような働きが期待できます。

✅ 血糖値を素早く回復

✅ 集中力の低下を予防

✅ 持続力の補助（運動後半に力尽きにくくなる）

トレーニング時にラムネが良い理由

1️⃣ 消化に負担をかけにくい

ラムネは固形なので摂取量の調整も容易ですし、脂質やたんぱく質に邪魔されたり消化に負担をかけにくく、素早く血液に入ります。

2️⃣ 集中力の回復に寄与

運動に伴って血糖値が低下してくると集中力も低下し、パフォーマンスに影響を及ぼします。ラムネに含まれているブドウ糖は血糖値を素早く回復してくれるので、集中力をキープし続けたい時に非常に有用です。

###摂取ポイント（タイミング・量）

✅ タイミング: トレーニング途中（後半に差し掛かってきた頃）に摂取するのもおすすめ。少量摂って血糖値を補充することで後半に力尽きにくくなります。

✅ 量: 1粒に約 90％ のブドウ糖が配合されたラムネなら、「数粒」で足ります。摂りすぎは血糖値の乱高下を招く可能性もあるので、少量にとどめましょう。

まとめ

ラムネに含まれているブドウ糖は、「素早くエネルギーに変わる」と言う強みにおいて非常にユニークです。

運動時に少量摂取することで集中力の回復、スタミナの補充に役立つ場合もあります。

もちろん摂りすぎは逆に血糖値の変動に伴うダルさに繋がりますので、「少量」で「ポイントに絞って摂取」と覚えておきましょう。

次のトレーニング時にポケットに数粒忍ばせておくと、心強い味方になるかもしれませんよ。

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