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筋トレをしていると、「手首が痛い」「もっと重い重量を扱いたい」という悩みを抱える人も少なくありません。そんなときに役立つのが「リストラップ」。しかし、使い方を間違えると、効果が出ないどころかケガの原因になることも。この記事では、リストラップの正しい巻き方と使い方のコツを詳しく解説します。

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そもそもリストラップとは？

リストラップは、手首を安定させ、怪我のリスクを軽減するためのトレーニングギア。特にベンチプレスやショルダープレスなど、手首に強い負荷がかかる種目で重宝されます。

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【リストラップの効果】

• 手首の過伸展（反りすぎ）を防止

• フォームが安定し、出力を最大化

• 怪我の予防とパフォーマンス維持

• 中〜高重量のプレス種目で特に有効

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正しい巻き方の手順

① 親指ループに指を通す

　リストラップには「親指ループ」がついています。ここに親指を通して、固定の起点にします。

② 手首の“関節”を中心に巻く

　手のひら寄り（手首の上側）ではなく、関節の真ん中に巻くのがポイント。上すぎると意味がなく、下すぎると固定力が弱まります。

③ 強く、でも血流を止めない程度に

　巻く強さは「ギュッと締めるが、指先が痺れない程度」。トレーニング中に巻き直すこともあるので、無理のない範囲で締めましょう。

④ マジックテープでしっかり固定

　巻き終わりは、付属のマジックテープでしっかりと止めます。ズレないようにしっかり締めましょう。

⑤ 親指ループは外してOK

　親指ループは巻くときだけ使い、トレーニング中は外すのが基本。これは手首の自然な動きを妨げないためです。

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使用タイミングと注意点

【使うべきタイミング】

• ベンチプレス（中〜高重量）

• オーバーヘッドプレス

• スミスマシンのプレス種目

• 手首に違和感がある時

【注意点】

• 軽い重量やウォームアップ時には使わない（関節の強化にならない）

• 手首の可動域が極端に狭くならないよう注意

• 過信せず、あくまで「補助道具」として使う

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まとめ｜正しく巻いて、手首を守れ！

リストラップは、正しく使えばトレーニングのパフォーマンスを一段引き上げてくれるアイテムです。特に中級者以上で重量を扱うようになってきたら、早めに導入を検討しましょう。大切なのは「目的と場面に合った正しい使い方」。手首を守り、限界を超えていくトレーニングを安全に継続しましょう！

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