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季節が変わると、私たちの体にも微妙な変化が現れます。春から夏に向かう今、体調管理とボディメイクの両立が求められるタイミングです。今回は、気温や生活リズムの変化に合わせた、季節に最適な筋トレ戦略をご紹介します。

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1. 春→夏は「代謝アップのチャンス」

春から夏は活動量が自然と増え、基礎代謝も上がりやすい季節。筋トレと食事をうまく調整すれば、脂肪燃焼効率が高まり、引き締まったボディを作りやすくなります。

対策ポイント：

• 朝日を浴びて体内リズムを整える

• 気温が高くなる午後は屋内トレーニングをメインに

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2. 汗をかく季節は「水分＋ミネラル補給」が鍵

筋トレで汗をかくと、水分と一緒にミネラルも失われがち。脱水は筋肉のパフォーマンスを下げる原因にもなるため、トレーニング中はこまめな補給を。

おすすめドリンク：

• 水＋BCAAやEAA

• カリウム・マグネシウムを含むスポーツドリンク（糖分控えめなもの）

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3. 夏に向けて見せる筋肉を意識

夏服は身体のラインが出やすく、肩・腕・腹筋といった“見える筋肉”を強調したトレーニングが効果的です。

優先して鍛える部位：

• 肩（三角筋）→Tシャツが似合う体に

• 上腕（二頭筋・三頭筋）→タンクトップ映え

• 腹筋（腹直筋・腹斜筋）→海やプールで自信を持てる体に

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4. 食事の変化に対応する柔軟性を

暑くなると食欲が落ちたり、冷たいものを食べがちに。栄養が偏ると筋肉が育ちにくくなるので、季節に合った食事調整が重要です。

食事の工夫：

• 冷しゃぶやサラダチキンでたんぱく質を確保

• 冷やしうどん＋温玉＋納豆で手軽な栄養補給

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まとめ

春から夏への季節の変化は、ボディメイクを加速させる絶好のチャンス。代謝が上がりやすい今こそ、戦略的にトレーニングと食事を組み合わせて、理想の身体を目指しましょう。夏本番で自信の持てる体を作るために、今日から準備を始めてください。

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