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トレーニング中、あなたは「呼吸」を意識していますか？

実は、呼吸は筋トレ効果を大きく左右する重要な要素。正しい呼吸法を身につければ、パフォーマンス向上はもちろん、ケガの予防や集中力アップにもつながります。今回は、意外と見落とされがちな“筋トレ中の呼吸法”について、わかりやすく解説します！

呼吸を意識すべき理由

筋トレにおいて「呼吸」は単なる酸素補給ではありません。

• 筋力の発揮に関係する

• 腹圧を高めて体幹を安定させる

• 酸素と二酸化炭素の循環で持久力や集中力にも影響する

つまり、正しい呼吸法ができているかどうかで、トレーニングの質が大きく変わるのです。

基本は「力を入れるときに吐く」

原則として、筋肉に力を入れるとき（収縮時）に息を吐き、

戻すとき（弛緩時）に息を吸うのが基本です。

例：ベンチプレスの場合

• バーベルを押し上げるとき →「吐く」

• 下ろすとき →「吸う」

このリズムが乱れると、無意識に息を止めてしまい、「バルサルバ効果」によって血圧が急上昇し、立ちくらみやめまいを引き起こすことも。

呼吸を整える3つのコツ

1. トレーニング前に深呼吸でリズムを整える
   
   　副交感神経を落ち着け、集中力を高めます。

2. 声に出して「フーッ」と吐いてみる
   
   　声を出すことで強制的に呼吸が意識でき、リズムが安定します。

3. 軽い種目やストレッチ中にも意識的に呼吸する練習を
   
   　普段から癖づけておくことで、無意識レベルでも呼吸が自然に行えるようになります。

呼吸でケガを防ぐ

特にスクワットやデッドリフトなどの高重量種目では、呼吸と腹圧がケガ予防の鍵になります。呼吸を止めずに腹圧を意識的にコントロールすることで、腰や背中の負担を減らし、安定したフォームが維持できます。

まとめ

筋トレにおける呼吸は、見逃されがちですが非常に重要。呼吸が変わるだけで、フォームの安定、集中力、パフォーマンスが段違いに向上します。今日から「呼吸」もトレーニングの一部として取り入れてみてください！

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