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筋トレにおいて「トレーニング」「食事」と並んで見落とされがちなのが「睡眠」です。実は、筋肉を効率よく成長させるには“質の高い睡眠”が欠かせません。今回は、筋トレと睡眠の知られざる関係について詳しく解説します。

筋肉は寝ている間に育つ？

トレーニングで筋繊維に負荷をかけることで「破壊」が起こり、その後、休息中に「回復（超回復）」する過程で筋肉は太く・強くなります。この回復が最も活発になるのが、実は“深い睡眠中”なのです。

注目ポイント：

• 成長ホルモンの約7割は深い睡眠中に分泌される

• 睡眠不足が続くと筋合成が阻害される

• 睡眠の質が悪いと脂肪の蓄積が進みやすくなる

トレーニング効果を最大化する睡眠のコツ

1. 寝る2〜3時間前の入浴で体温コントロール
→ 深部体温を下げることで眠りが深くなる

2. 寝る前のカフェイン・スマホは控える
→ 覚醒作用やブルーライトが眠気を妨げる原因に

3. トレ後はしっかり栄養補給しておく
→ 睡眠中の筋合成を促進するために、たんぱく質摂取は必須

睡眠時間はどれくらい必要？

筋トレをしている人は、最低でも7時間以上の睡眠が推奨されます。特に筋肥大やパフォーマンス向上を目指す人は、8時間以上の確保が理想的。日々の睡眠をおろそかにしてしまうと、努力が結果に結びつかなくなる可能性もあります。

まとめ

筋トレの効果を高めたいなら、トレーニング後の「睡眠」にもっと目を向けるべきです。しっかり寝ることで、筋肉も心もリカバリーされ、パフォーマンスは確実に向上します。今日から睡眠も“トレーニングの一部”として意識してみましょう！

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