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「筋トレは朝やるべき？夜の方がいい？」という疑問を持ったことはありませんか？実は、トレーニングを行う時間帯によって体への効果やパフォーマンスに違いがあるのです。今回は、“朝トレ派”と“夜トレ派”それぞれのメリットと注意点を解説します。

朝トレのメリットと注意点

メリット：

• 1日をエネルギッシュに始められる

• 生活リズムが整う

• 朝の代謝アップで脂肪燃焼をサポート

注意点：

• 体温がまだ低く、筋肉が硬い状態なのでケガのリスクが高い

• 食事を抜いた状態だと筋分解を起こす可能性も

• 十分なウォーミングアップが必須

おすすめメニュー：

• 動的ストレッチ → 軽めの有酸素運動 → 自重トレ or マシントレーニング

夜トレのメリットと注意点

メリット：

• 体温・筋温が高く、パフォーマンスが出やすい

• ストレス発散やリラックス効果も◎

• トレーニング後の食事で効率的に栄養補給ができる

注意点：

• 寝る直前のトレーニングは睡眠の質を下げる可能性がある

• 仕事後の疲労でモチベーションが下がることも

おすすめメニュー：

• ウェイトトレーニング中心に高強度な内容でもOK

結論：自分のライフスタイルに合わせるのがベスト

「朝だから効果がある」「夜じゃないとダメ」ということはありません。大切なのは“継続できる時間帯”を見つけること。トレーニングは、習慣化することで初めて効果を発揮します。

まとめ

時間帯にこだわりすぎるよりも、まずは“自分にとって無理なく続けられる時間帯”を選ぶことが成功のカギ。朝トレ・夜トレそれぞれの特性を理解し、自分のライフスタイルに合ったベストな筋トレタイムを見つけてください。

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