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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

筋トレ前にエナジードリンクやコーヒーを飲む人、あなたの周りにもいませんか？

実は、**カフェインはトレーニングの効果を高める“合法ドーピング”**とまで言われる存在です。

この記事では、筋肉とカフェインの関係、そしてカフェインの効果的な取り入れ方をご紹介します。

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なぜカフェインは筋トレに効くのか？

1. 筋持久力・集中力をアップ！

カフェインには中枢神経を刺激する作用があり、疲労感を抑えて運動のパフォーマンスを向上させます。

• 筋トレ中の集中力が高まる

• 「あと1回」が踏ん張れるようになる

• 有酸素運動の持続時間も延びやすい

実験データでも、筋持久力が平均で6〜12%アップしたとの結果が複数報告されています。

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2. 筋肉の分解を抑える可能性も

トレーニング時に起こる筋肉の分解（カタボリック）を、カフェインが一部抑制する働きも。特に空腹時トレーニングや減量中には、カフェインが筋肉の保護に役立つとされています。

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3. 脂肪燃焼の促進

カフェインは、アドレナリンの分泌を促し、脂肪をエネルギー源として使いやすくする作用もあります。

脂肪燃焼を狙う人には、カフェイン＋軽い有酸素運動の組み合わせが特におすすめ！

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カフェインを効果的に摂るには？

✔ タイミング：トレーニングの30〜60分前

→ 効果が最大になるまでに時間がかかるため、開始30〜60分前の摂取がベスト。

✔ 摂取量：体重1kgあたり3〜6mgが目安

→ 体重60kgの人なら180〜360mg（コーヒー約2〜3杯分）が有効とされます。

✔ プレワークアウトやコーヒーで取り入れる

→ 無糖のブラックコーヒー、カフェイン入りのサプリ、プレワークアウトドリンクなどで手軽に摂取可能。

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注意点もある！カフェイン摂取のデメリット

• 寝る前の摂取はNG：覚醒作用で睡眠の質が低下

• カフェイン耐性がつく：毎日摂りすぎると効果が薄れる

• 心拍数が上がりすぎる人も：過剰摂取で動悸や不安感が出るケースもあるため注意が必要

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まとめ：カフェインは筋トレの“ブースター”になる！

カフェインは、筋肉の出力や集中力を高める頼れる味方。

うまく活用すれば、トレーニング効率を大きく引き上げてくれます。

「今日のトレーニングは気合いを入れたい」「疲れてるけどサボりたくない」

そんなときは、ぜひコーヒーやプレワークアウトドリンクを活用してみてください！

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