こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

中級者こそフォームを見直すべき理由

筋トレを始めたばかりの頃は、トレーニング内容のすべてが新鮮で、少しの刺激でも成長につながります。しかし、中級者になると筋肉も刺激に慣れてしまい、「伸び悩み」や「ケガ」が目立ってくるようになります。

この段階で見直したいのが、「フォーム」です。フォームの乱れは効率の低下だけでなく、関節や筋肉への負担の原因にも。**“正しいフォームこそ、最も効果的で安全な筋トレ”**なのです。

---

よくある中級者のフォームの落とし穴

1. 重量重視でフォームが崩れる
   　→高重量を扱いたいがあまり、反動や勢いに頼りすぎて狙った筋肉に効いていないケースが多く見られます。

2. “なんとなく”の反復になっている
   　→動作に集中せず、ただ回数をこなすだけになっていませんか？フォームが雑になると、筋肉への刺激が分散してしまいます。

3. 可動域が狭くなっている
   　→重さを扱うために可動域が狭くなると、筋肉の発達が限定的になります。ストレッチと収縮をしっかり感じることが重要です。

---

フォームを改善するための具体的ステップ

1. 動作を動画で撮影・確認

スマホでトレーニング風景を撮影し、動作をチェックしましょう。「自分のつもり」と「実際の動き」は大きく違うことが多いです。

2. 軽めの重量でフォーム練習

一度重さを落とし、フォーム重視で丁寧にトレーニングしましょう。筋肉の動きを意識しやすくなり、意外と翌日にしっかり筋肉痛も感じられるはずです。

3. 鏡やトレーナーのサポートを活用

ジムにある鏡を活用して、姿勢や動きのブレを常にチェック。さらに、プロのトレーナーからのフィードバックをもらうのも非常に有効です。

4. 1種目ごとにフォームを再点検

ベンチプレス、スクワット、デッドリフトなど主要種目は、それぞれフォームのポイントが違います。1つずつ徹底的に見直す期間を設けると、全体的なレベルアップにつながります。

---

正しいフォームが筋肥大・ケガ予防の両方に効く！

フォームを整えることで得られるメリットは、筋肉への**的確な刺激（筋肥大促進）**と、ケガのリスク低減です。特に肩や腰に不安がある人は、フォーム改善だけで痛みが軽減するケースも珍しくありません。

---

まとめ｜“正確な動き”が結果につながる

筋トレ中級者が結果を出し続けるには、「より重く」だけでなく「より正確に」動かすことが重要です。フォームを再点検することで、今までのトレーニングが一段と効果的になります。

• 動画で自分の動きを確認する

• 軽い重量で動作を丁寧に復習する

• トレーナーや鏡を活用して微調整する

この地味だけど確実な積み重ねが、他のトレーニーと差をつけるポイントになります。ぜひ今日からフォームを見直して、“効かせる筋トレ”を意識してみてください。

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店