こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

一度は見たことがある、丸くて大きな「バランスボール」。

実はこのアイテム、ただ座るだけでも驚くほど効果的な“全身トレーニングツール”なんです。

今回は、バランスボールの効果や活用法を、初心者にもわかりやすく紹介していきます！

---

そもそもバランスボールとは？

バランスボールとは、直径55〜75cmほどのゴム製のボールで、体のバランスを取りながら動くことで体幹やインナーマッスルを鍛えることができます。

もともとはリハビリや理学療法の道具として使われていましたが、今ではフィットネスや美容、姿勢改善にも広く利用されています。

---

バランスボールのメリット

1. 体幹が自然と鍛えられる

バランスを取るだけでも、腹筋・背筋・骨盤まわりの筋肉がフル稼働。

とくに姿勢を支える深層筋（インナーマッスル）に効きます。

2. 姿勢改善＆腰痛予防に

日常的にバランスボールに座ることで、骨盤の歪みが整いやすくなり、猫背や反り腰の改善にもつながります。

3. 自宅でも気軽に使える

1畳ほどのスペースがあればOK。テレビを見ながら、仕事中の椅子代わりにするだけでも効果的です。

---

どんなトレーニングができる？

■ 初心者向け：座るだけエクササイズ

椅子代わりに使いながら、背筋を伸ばして深呼吸。1日30分続けるだけでも腰やお腹まわりが安定してきます。

■ 中級者向け：バランスボール腹筋

1. ボールの上に仰向けで寝る

2. 膝を90度に曲げて足は床につける

3. 息を吐きながら上半身を起こす

クッション性があるので腰を痛めにくく、初心者でも続けやすいのが魅力。

■ 上級者向け：プランク×バランスボール

肘をバランスボールに乗せて行うプランクは、不安定さが加わりかなりハード。体幹と集中力が同時に鍛えられます。

---

注意点と選び方

• サイズ選びは重要！身長に合わせて選びましょう（例：身長160cmなら直径65cmが目安）

• 空気を入れすぎないことで安定感を保ちやすくなります

• 初心者は壁や支えがある場所で使うと安心

---

まとめ

バランスボールは、「体幹を鍛える・姿勢を整える・ケガ予防」など、多機能なアイテム。

運動が苦手な方や、デスクワークで体が固まりがちな方にこそおすすめです。

今日から1日10分、バランスボールに乗る習慣を始めてみませんか？

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店