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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「前から見るとそんなに太ってないのに、横から見るとズドンとした印象…」

そんな悩みの原因は、ずばり**脇腹の脂肪（＝体側のぜい肉）**です。

今回は、ウエストを引き締めて美しいくびれを作るために、脇腹を集中的に落とす方法を解説します！

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なぜ脇腹に脂肪がつきやすいの？

脇腹の脂肪は、姿勢の崩れ・運動不足・食生活の乱れによって蓄積しやすい部位。特にデスクワーク中心の人は、体をひねる動きが極端に少なく、筋肉が使われないまま脂肪がたまりがちです。

また、加齢とともに基礎代謝が低下することで、より落ちにくくなります。

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脇腹を引き締める3ステップ

1. 食事で脂肪をためない体に！

いくら運動しても、摂取カロリーが消費を上回れば脇腹の脂肪は落ちません。

基本のポイントは以下の通り：

• 高たんぱく・低脂質を意識した食事

• 腸内環境を整える食物繊維をしっかり摂る

• 間食・夜食は控えめに

脂肪を落としたい人は、まず“糖質と脂質のバランス”の見直しから始めましょう。

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2. 有酸素運動で脂肪を燃やす！

体脂肪は部分的に落とすことは難しいですが、有酸素運動によって全身の脂肪を減らせば、脇腹のぜい肉も自然と落ちやすくなります。

おすすめ有酸素メニュー：

• 早歩きウォーキング（30分〜）

• 自転車（20分〜）

• ジョギング or ランニング（15〜20分）

週3〜5回を目安に取り入れてみましょう。

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3. 脇腹に効く筋トレで“くびれ筋”を刺激！

脇腹を引き締めるには、腹斜筋（ふくしゃきん）と呼ばれるくびれを作る筋肉をしっかり使うことがポイントです。

おすすめトレーニング：

• ロシアンツイスト

  • 座った状態で脚を浮かせ、上体を左右にツイスト

  • 腹斜筋に直接刺激を与える王道メニュー！

• サイドプランク（体側プランク）

  • 横向きに寝て、肘と足で体を支える

  • 体幹と脇腹を同時に鍛えられる

• バイシクルクランチ

  • 自転車をこぐように脚を交互に動かし、肘と膝を近づける

  • 脇腹＆腹直筋に効果的！

週3〜4回、1回10〜15分でもOK！ 継続することで、徐々に引き締まっていきます。

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姿勢改善で脇腹を引き締めやすく！

猫背や骨盤の歪みは、脇腹の脂肪を落としにくくする原因になります。トレーニングに加えて、ストレッチや姿勢改善の意識も非常に重要です。

簡単ストレッチ例：

• 体を横に大きく倒すサイドストレッチ

• ドローインで体幹を意識

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まとめ：脇腹を引き締めるには“総合力”がカギ！

脇腹の脂肪は、ただ腹筋運動をすれば落ちるわけではありません。

「食事」「有酸素運動」「筋トレ」「姿勢」この4つをバランスよく取り入れることで、初めてくびれが生まれます。

スッキリとしたウエストラインを目指して、今日からできることから始めてみましょう！

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