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「ダイエットには有酸素運動？それとも筋トレ？」

ジムに通い始めたばかりの方の多くがぶつかるこの疑問。実は、この2つは“どちらが良い”ではなく、“目的に応じて使い分ける”ことが重要なのです。

この記事では、有酸素運動と筋トレの違いや目的別の選び方についてわかりやすく解説します。

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【1】有酸素運動の特徴と目的

有酸素運動とは、酸素を使いながら長時間続けられる運動のこと。代表的なものにはランニング、ウォーキング、バイク、スイミングなどがあります。

● 主な効果

• 脂肪燃焼効果（特に内臓脂肪）

• 心肺機能の向上

• 持久力の強化

• ストレス解消・リラックス効果

● こんな人におすすめ

• 体重を落としたい（脂肪を減らしたい）

• 健康維持・生活習慣病の予防をしたい

• 有酸素能力を高めたいスポーツ選手

ポイント：

有酸素運動は“カロリー消費に優れた運動”。ただし、筋肉量を大きく増やすことはできません。

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【2】筋トレ（無酸素運動）の特徴と目的

**筋力トレーニング（筋トレ）**は、短時間・高負荷で筋肉に強い刺激を与える運動。スクワット、ベンチプレス、ダンベル運動、マシントレーニングなどが含まれます。

● 主な効果

• 筋肉量の増加（基礎代謝アップ）

• 体の引き締め

• 姿勢の改善

• パフォーマンス向上（スポーツ・日常動作）

● こんな人におすすめ

• メリハリあるボディラインを作りたい

• 基礎代謝を上げて太りにくい体にしたい

• 筋力を高めたい（特に高齢者にも有効）

ポイント：

筋トレは“体の土台づくり”。見た目も機能も変えたいなら必須のトレーニングです。

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【3】目的別｜有酸素と筋トレどっちが向いてる？

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【4】有酸素と筋トレを“両立”する方法

「両方やった方がいいのは分かるけど、どう組み合わせれば？」という方へ、以下のような方法がおすすめです。

● 週のスケジュール例（初心者向け）

• 月：筋トレ（全身）

• 火：有酸素（ウォーキング30分）

• 水：休み

• 木：筋トレ（下半身中心）

• 金：有酸素（軽めのジョグ）

• 土：筋トレ（上半身中心）

• 日：休み or 軽いストレッチ

● トレーニング1回で両方行うなら

• 筋トレ → 有酸素の順が基本（筋肉を先にしっかり刺激）

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【5】まとめ｜目的をはっきりさせるのが成功のカギ！

有酸素運動と筋トレは、それぞれ異なる効果を持った“必要な運動”。どちらか一方に偏らず、自分の目的に合わせて取り入れることで、体づくりはグッと効率的になります。

「脂肪を落としたい？筋肉をつけたい？健康を維持したい？」

まずはゴールを明確にすることが、最適なトレーニングプランを組む第一歩です！

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