こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「週3じゃ物足りない」「効率よく全身を鍛えたい」――

そんな中級者・上級者におすすめなのが、**PPL法（Push Pull Legs法）**です。

筋肥大にも筋力アップにも効果的なこのトレーニング分割法は、海外のフィジーカーやボディビルダーも愛用するほど。今回はその魅力と実践法を、わかりやすく解説します。

---

PPL法とは？

PPLとは、トレーニングを以下の3つに分けて行う方法です。

• Push（押す筋肉）：胸・肩（三角筋前部）・上腕三頭筋

• Pull（引く筋肉）：背中・上腕二頭筋

• Legs（脚）：大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋・ふくらはぎ

これを1サイクルとして、週6で回せば2周でき、十分なボリュームと頻度を確保できます。

---

PPL法のメリット

1. 部位ごとの集中度が高い

1日で1つの運動パターンに集中できるため、より質の高いトレーニングが可能です。

2. 筋肉の回復と頻度のバランスが絶妙

中2～3日空けて同じ部位を刺激できるため、筋肥大に最適な頻度（週2回）を確保できます。

3. アレンジが効きやすく、飽きにくい

フリーウェイトでもマシンでも構成でき、トレーニングメニューのバリエーションが豊富です。

---

実践メニュー例（週6）

---

初心者でも取り入れられる？

PPL法はトレーニング経験者向けとされていますが、週3〜4でのライト版も可能です。

例：

• 月：Push

• 水：Pull

• 金：Legs

無理なく習慣化しやすい構成です。

---

注意点：オーバーワークに注意！

PPLはボリュームが高くなりやすいため、以下を意識しましょう。

• 睡眠・栄養の確保（特にたんぱく質とカロリー）

• 毎日の体調チェック

• フォーム重視でケガ予防

---

まとめ：筋肉は“質×頻度”で育てる

PPL法は、部位ごとの集中トレーニングと週2回の高頻度を両立できる理想的なメソッドです。

効率よく全身を鍛えたい方や、成長が停滞してきた中上級者にとって、強力な武器になるはず。

「週6でも疲れにくい」そんなトレーニング習慣を、PPL法で作っていきましょう！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店