こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

トレーニングを続けていると、気づかないうちに「いつも同じメニュー」「同じ曜日に同じ部位」…なんてこと、ありませんか？

それでは筋肉に十分な刺激が届かず、成果も停滞しがち。そんな中級者におすすめなのが、**“分割法（スプリットトレーニング）”**です！

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分割法とは？

分割法とは、鍛える部位を日ごとに分けてトレーニングする方法。

例えば、「月曜日は胸・火曜日は背中・水曜日は脚…」といったように、部位ごとに集中して鍛えられるのが最大のメリットです。

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なぜ中級者に分割法が向いているのか？

初心者のうちは全身トレーニングでも十分効果が出ますが、筋力や筋量が増えてくる中級者には、それぞれの部位に十分なボリュームと回復時間が必要になります。

中級者が分割法を導入するメリット：

• 1部位あたりのトレーニング量を増やせる

• 集中力が保てる

• 回復期間がしっかり確保できる

• 筋肥大の効率が上がる

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代表的な分割法のパターン

■ 2分割

• 上半身 / 下半身で分ける

• 週2〜3回トレーニングする人向け

■ 3分割

• 胸・肩・三頭筋 / 背中・二頭筋 / 脚

• 週3〜4回以上通える人におすすめ

■ 4分割以上

• より細かく分けて1日1部位に集中（例：胸 / 背中 / 脚 / 肩・腕）

• 高頻度で通う上級中級者向け

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分割法の落とし穴に注意！

効果的な分割法も、やり方を間違えると逆効果になることも。

よくあるミス：

• 部位の組み合わせが偏っている

• 回復期間が足りない

• 頻度が少なくて全身をカバーできていない

対策ポイント：

• 1週間で全身をまんべんなくカバーするプランを立てる

• 疲労度が高い種目（脚・背中）は間隔を空ける

• 定期的に分割の組み方を見直す

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まとめ｜分割法でトレーニングに戦略を！

中級者にとって、分割法は“効率よく・しっかり鍛える”ための武器です。

いつも同じルーティンに飽きてきたら、筋トレの戦略を見直す絶好のチャンス！

あなたのライフスタイルや目標に合わせた分割法を取り入れて、筋肉に“新しい刺激”を与えてみましょう！

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