こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ジム通いにも慣れてきて、「フォームも覚えたし、筋トレも習慣になってきた！」という中級者の方。

しかし、そんなときに誰もがぶつかるのが“伸び悩み”です。筋力や体の変化が停滞してしまうと、モチベーションも下がりがち。

実はこの「壁」を突破するためのカギが、“負荷の調整”にあります。

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なぜ中級者は「伸び悩み」にぶつかるのか？

筋トレ初期は、どんな刺激でも身体が反応して成長します。しかし、続けるうちに筋肉は刺激に慣れ、同じトレーニングでは十分な成長が得られなくなります。

この停滞期を超えるためには、トレーニングの“質”と“負荷”を見直すことが欠かせません。

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筋トレの「負荷」とは？

ここでいう“負荷”とは、単純な「重量」だけではなく、

• 回数（レップ数）

• セット数

• インターバル（休憩時間）

• テンポ（動作のスピード）

• 種目の順番や構成

なども含まれます。これらをバランスよく調整することで、筋肉に新しい刺激を与え、成長を促します。

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中級者におすすめ！5つの負荷調整テクニック

1. 重量を10%アップしてみる

慣れてきた重さを少しだけアップ。ただし、フォームが崩れない範囲で行いましょう。

2. 回数やセット数を変える

10回3セットが基本なら、12回3セット、または10回を4セットに変更してみる。

3. インターバルを短くする

休憩を60秒から30秒に短縮すると、筋持久力や心肺機能にも刺激が。

4. テンポをコントロールする

「3秒かけて下げ、1秒で上げる」など、動作に意識を向けると負荷が劇的に変わります。

5. 種目の順番を工夫する

毎回同じ順序では筋肉も飽きてしまいます。順番を入れ替えるだけでも効果大！

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負荷を上げる＝「キツければいい」ではない

筋トレにおいては、“追い込む”ことと“壊す”ことは違います。負荷を上げるときには、オーバートレーニングやケガに注意しながら、自分の体調に合わせた調整が必要です。

ポイント：

• 「前回より少しキツい」が理想的

• 無理せず段階的に調整を

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まとめ｜中級者こそ「考える筋トレ」を！

ある程度習慣化されてきた中級者だからこそ、“工夫する筋トレ”が大事になります。

今回ご紹介した負荷の調整テクニックを取り入れることで、今までとは違う刺激を筋肉に与え、停滞期を突破するきっかけになります。

さあ、今日のトレーニングから「負荷の見直し」、始めてみませんか？

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