こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「よし、今日からジム通いを始めよう！」

新しいことにチャレンジするその気持ち、とても素晴らしいです。しかし、筋トレ初心者が最初につまずきやすい“落とし穴”を知らないままスタートすると、せっかくのやる気が空回りしてしまうことも。

この記事では、初心者が陥りがちな失敗と、それを回避するコツをわかりやすく紹介します。

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落とし穴①：ウォーミングアップを省略してしまう

ジムに着くなりいきなりマシンに直行…。これはよくあるミスです。

準備運動をせずに体を動かすと、ケガのリスクが高まるだけでなく、筋肉のパフォーマンスも下がってしまいます。

対策：

• トレッドミルやバイクで5分軽く有酸素運動をする

• 動的ストレッチで筋肉を温めてからスタート

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落とし穴②：とにかく重さ重視でトレーニングしてしまう

「重いダンベルを上げた方が効いてる気がする」…そんな思い込みも危険です。

フォームが崩れてしまっては、効果が出ないばかりか、ケガの原因にも。

対策：

• 最初は“軽め”の重量でフォーム習得を優先

• 鏡を見ながら、ゆっくりと動作を確認

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落とし穴③：毎日筋トレすれば早く効果が出ると思い込む

筋肉は“休んでいるとき”に成長します。毎日同じ部位を鍛えるのは逆効果になることも。

対策：

• 筋トレは「週2〜3回」、部位ごとに休養日を作る

• 例：月曜→上半身、水曜→下半身、金曜→全身 or 有酸素

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落とし穴④：見よう見まねでマシンを使ってしまう

意外と多いのが、マシンの使い方を間違っているケース。角度や設定がズレていると、ターゲットの筋肉に効きづらくなります。

対策：

• 初回利用時にスタッフに使い方を確認する

• 無理せず一つずつ覚える気持ちでOK！

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落とし穴⑤：モチベーションが続かず3日坊主に…

最初は気合いが入っていても、数回で通わなくなってしまう人は少なくありません。

対策：

• スケジュールに「ジムに行く日」をあらかじめ組み込む

• 記録アプリやSNSで自分の変化を“見える化”する

• 友達や家族に宣言して、適度なプレッシャーをもらうのも◎

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まとめ｜“正しいスタート”が続けるカギ！

ジム初心者がつまずきやすいポイントを事前に知っておけば、スタートで失敗する確率はぐっと減ります。

いきなり完璧を目指さなくて大丈夫。大切なのは、「続けられる環境」と「自分に合ったペース」で進めること。

焦らず、自分の体と向き合いながら、楽しくジムライフを始めましょう！

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