こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「ジムに通い始めたけど、何から始めたらいいかわからない…」そんな悩みを抱える方は非常に多くいます。

せっかく運動の一歩を踏み出したのに、最初の段階でつまずいてしまうと、継続が難しくなってしまいますよね。

この記事では、トレーニング初心者の方がジムを無理なく、そして効果的に活用するために知っておくべき「3つの基本ポイント」を詳しく解説します。

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1. 目的を明確にしよう｜ダイエット？筋力アップ？姿勢改善？

まず大切なのは、「なぜジムに通うのか？」という目的をはっきりさせることです。

人によって目的は異なりますが、それに応じてトレーニング内容やメニューは大きく変わります。

例えば：

• 「体重を減らしたい」→ 有酸素運動＋筋トレ

• 「筋肉をつけたい」→ 高負荷のウエイトトレーニング

• 「姿勢を改善したい」→ 体幹トレーニング＋柔軟性向上

目的が曖昧なままでは、途中でモチベーションが下がる原因にも。

まずは紙に書き出す、スタッフに相談するなどして、自分のゴールを明確にしましょう。

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2. 基本のトレーニングからスタート｜“全身をバランスよく”が鍵

初心者にありがちなのが、「いきなりハードなトレーニングに挑戦してしまう」こと。

しかし、最初は“軽め・全身まんべんなく”が鉄則です。

おすすめの基本種目は以下の通り：

• スクワット（下半身全体・体幹）

• ラットプルダウン（背中・腕）

• プランク（体幹・腹筋）

• チェストプレス（胸・腕）

これらは1日で全身をまんべんなく刺激できるため、「全身の筋力と代謝を底上げする」のに最適です。

最初の1〜2ヶ月は、無理せず「1種目あたり10〜15回を2〜3セット」でOK。

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3. 続けられる頻度と習慣化が成功のカギ

いきなり毎日通う必要はありません。むしろ、毎日通ってすぐに疲れてしまう方が問題。

理想は、週2〜3回、1回あたり30〜60分程度のトレーニング。

続けやすい曜日・時間帯を固定するのもおすすめです。例えば：

• 火曜と金曜の夜にジムへ

• 土曜日の午前に軽く運動＋サウナでリフレッシュ

また、トレーニングの後に“ご褒美”を用意しておく（例：プロテインドリンク、帰り道にお気に入りのカフェ）と、習慣化しやすくなります。

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まとめ｜焦らず・無理せず・でも継続を！

筋トレ初心者にとって一番大事なのは、「継続すること」です。

続けることで少しずつ体が変わり、それがまた次のモチベーションになります。

ジムに通い始めたばかりのあなたへ伝えたいのは、

**“完璧じゃなくていい、続けることが大事”**ということ。

まずは今回紹介した3つのポイントを意識して、無理のないペースで一歩一歩進んでいきましょう！

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