こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

新年度の慌ただしさが落ち着き、「何か始めたい！」と感じやすい5月。

実はこの時期、筋トレ初心者にとって絶好のスタートタイミングなんです。

「夏に向けて引き締めたい」

「ジムに通おうか迷ってる」

そんな方に向けて、5月に始めるべき“やさしい筋トレ”メニューと心構えを解説します！

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なぜ5月スタートが効果的なのか？

• 気温・湿度がちょうど良く動きやすい

• 夏まで約2カ月！体を変えるには十分な期間

• 新生活リズムが落ち着き、習慣にしやすい

「あとで始めよう」はもったいない！今こそチャンスです。

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初心者におすすめの“週2〜3回メニュー”

▶ 全身バランスよく鍛える基本構成

1日30〜45分程度が目安。まずは週2〜3回から！

ウォームアップ（5分）

• 軽いストレッチ＋その場足踏み or ジャンピングジャック

トレーニング（20〜30分）

• スクワット：15回 × 2セット（下半身）

• プッシュアップ（膝つきOK）：10回 × 2セット（上半身）

• ヒップリフト：15回 × 2セット（お尻＆体幹）

• プランク：30秒 × 2セット（体幹）

• クランチ：10回 × 2セット（腹筋）

クールダウン（5分）

• 呼吸を整えながら全身ストレッチ

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続けるためのポイント

• 「筋肉痛は成果の証」と思う

• トレーニング後の軽食や入浴を“ご褒美”に

• 写真や記録を残して変化を見える化！

最初は1種目だけでもOK。「できること」からコツコツ始めましょう。

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ジムを活用すればさらに効率UP！

マシンの使い方やフォームが不安な方は、パーソナルトレーナーのサポートを受けるのがおすすめ。

正しい方法でスタートすることで、ケガを防ぎ、モチベーションも高まります。

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まとめ

「筋トレは気になるけど、何をすればいいかわからない」

そんなあなたにとって、5月は“変わる”第一歩にぴったりの季節です。

夏までに引き締めたいなら、今こそ始め時！

今日から自分のペースで、筋トレライフをスタートしてみましょう！

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