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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ゴールデンウィークが明けた今、「なんだか体がだるい」「運動する気になれない」という声も少なくありません。

実はこの時期、疲労がたまりやすく、運動習慣が乱れやすいタイミングなのです。

今回は、そんな5月にぴったりのリカバリートレーニングのコツをご紹介します！

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なぜ5月に“リカバリー”が必要なのか？

• 生活リズムの乱れ（夜更かし・食生活の乱れ）

• 外出疲れや移動疲れ

• 気温の変化による自律神経の乱れ

こうした要因が重なり、心身ともに疲れやすい時期です。

このタイミングで無理をすると、運動の継続が難しくなってしまいます。

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リカバリートレーニングの基本

1. 「動的ストレッチ」からスタート

まずは、体をほぐすことから。ラジオ体操やストレッチで血流を促進しましょう。

おすすめ：

• 肩回し・股関節まわりのストレッチ

• 太もも裏（ハムストリング）の動的ストレッチ

2. 軽めの全身トレーニング

本格的な筋トレに入る前に、軽めのメニューで体のスイッチをONに。

例：

• 自重スクワット20回 × 2セット

• プランク30秒 × 2セット

• ダンベルなしの腕立て伏せ（膝付きOK）

3. クールダウンも忘れずに

トレーニング後は、深呼吸を取り入れたストレッチで自律神経を整えることが重要です。

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こんな人におすすめ！

• 「ジムに行ってもやる気が出ない」

• 「疲れが抜けなくて体が重い」

• 「運動を再開したいけど何から始めればいいかわからない」

そんな方は、この**“回復のための運動”**からスタートしてみましょう！

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まとめ

5月の疲れを放置せず、優しい運動で体をリセットすることが、夏本番への準備にもつながります。

頑張るだけがトレーニングではありません。

“回復”もトレーニングの一部です！

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