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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

トレーニングに行ったら、いきなり重いバーベルを持ち上げていませんか？

実は、ウォームアップの質がその日のトレーニング成果を左右すると言っても過言ではありません。

今回は「筋トレ前の効果的なウォームアップ方法」を解説します！

なぜウォームアップが重要なのか？

ウォームアップを適当にすると、次のようなリスクが高まります。

• 筋肉や関節のケガ

• 筋力が出しきれない

• パフォーマンス低下

逆に、正しいウォームアップをすると、筋肉の温度上昇・関節の可動域拡大・神経の活性化が促進され、トレーニング効率が一気に高まります！

効果的なウォームアップの手順

1. 軽い有酸素運動（5〜10分）

まずは心拍数をゆっくり上げるために、ウォーキングやバイクなどの軽い有酸素運動を。

2. ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）

• 肩回し

• 股関節回し

• ランジウォーク など、リズムよく体を動かしながら筋肉を伸ばします。

3. 軽い重量でトレーニング動作のリハーサル

本番重量の30〜50％の重さで、フォームを意識してウォームアップセットを行いましょう。

ウォームアップを制する者は、筋トレを制す！

たった10〜15分の準備運動が、トレーニングのパフォーマンスを大きく引き上げます。

「いつもと同じ内容でも、なぜか調子がいい！」そんな感覚を、ぜひ味わってみてください！

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