こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

コーヒーやエナジードリンクなど、私たちに身近な「カフェイン」。

実は、カフェインはトレーニングや筋トレのパフォーマンス向上に効果的な成分だと、スポーツ科学の分野でも注目されています。

今回は、「カフェインが運動にどんな影響を与えるのか」「効果的な摂取タイミング」についてわかりやすく解説します！

---

カフェインがトレーニングにもたらす3つの効果

1. 筋力・持久力アップ

カフェインには、中枢神経を刺激して疲労感を軽減し、筋力発揮を高める効果があると報告されています。

特に、ウェイトトレーニングや高強度インターバルトレーニング（HIIT）では、いつもよりもう一段階強い力を発揮できる可能性があります。

2. 集中力を高める

カフェインは覚醒作用があり、運動中の集中力をぐっと引き上げてくれます。

筋トレでフォームを意識したいときや、長時間のランニング中でも集中力を保ちやすくなります。

3. 脂肪燃焼をサポート

カフェインは脂肪の分解を促進する作用も期待されています。

そのため、有酸素運動やダイエット中のトレーニングで取り入れると、より脂肪燃焼効果を高める手助けになるかもしれません。

---

カフェイン摂取のベストタイミング

トレーニング効果を最大限に引き出すには、運動開始の30分〜1時間前にカフェインを摂るのが理想的です。

おすすめ摂取量の目安は、

体重1kgあたり3〜6mg（体重60kgの人なら180〜360mg程度）とされています。

カフェイン量の参考例：

• コーヒー1杯（150ml）：約80〜100mg

• エナジードリンク1本（250ml）：約80〜150mg

※過剰摂取は、心拍数の増加、不眠、胃への負担などのリスクがあるので要注意！

---

どんな人に向いている？

• 筋トレの重量を伸ばしたい人

• 長時間の有酸素運動（マラソン、サイクリングなど）に挑戦する人

• トレーニングへのやる気が出ない日がある人

• 脂肪燃焼を効率よく進めたい人

特に「集中力が切れやすい」「後半バテやすい」と感じている方には、カフェインのサポートは非常に心強い味方になります！

---

まとめ：カフェインを上手に使ってトレーニング効果アップ！

カフェインは、適量・適切なタイミングで取り入れれば、

筋力アップ・集中力向上・脂肪燃焼サポートと、トレーニングにうれしい効果がたくさん！

ただし、体質によってはカフェインに敏感な方もいるので、少量から試して体調を見ながら調整しましょう。

今日のトレーニング前に、コーヒー一杯。

それだけで、いつもより一歩上の自分に出会えるかもしれません！

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店