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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ポカポカ陽気の春。心地よい季節のはずなのに、

「なんだかだるい」「やる気が出ない」「眠い」——

そんな不調を感じていませんか？

それ、実は**“春バテ”**かもしれません。

今回は、春バテの原因と、それを解消するのに効果的な「筋トレ」の力についてご紹介します。

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春バテとは？その主な原因

春バテとは、春先に現れる体と心の不調のこと。原因は主に以下の3つです：

1. 寒暖差による自律神経の乱れ

2. 新生活・環境の変化によるストレス

3. 運動不足・睡眠不足

これらが重なることで、だるさ・疲労感・不安感・集中力低下など、日常に支障をきたすことも。

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春バテに筋トレが効く理由とは？

「不調のときに運動なんて無理…」と思う方も多いかもしれません。

しかし、適度な筋トレはむしろ春バテの解消にぴったりなんです！

主な効果：

• 自律神経を整える：軽い運動で交感神経が活性化し、体と心にスイッチが入る

• ストレスを発散できる：筋トレで“快楽ホルモン”セロトニンが分泌され、前向きな気持ちに

• 血行促進で代謝アップ：全身のだるさ・冷え・むくみも改善しやすくなる

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春バテ対策におすすめの筋トレメニュー（所要時間15分）

【ウォームアップ：ストレッチ＆深呼吸（3分）】

【トレーニング：全身を動かすベーシック種目】

• スクワット ×15回（下半身＆代謝UP）

• プッシュアップ（膝つきOK）×10回（胸・腕）

• ヒップリフト ×15回（腰・お尻）

• プランク 30秒（体幹・姿勢改善）

※1～2セットでOK。無理のないペースで。

【クールダウン：軽めのストレッチ＆白湯でリラックス】

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継続するためのコツ

• 朝の10分を活用して気持ちよく1日をスタート

• ジムを活用して“気分転換”：広々した空間で体を動かすと気分もスッキリ

• 頑張りすぎない：「週2回でもOK」という気持ちで継続がカギ

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まとめ：筋トレは春バテの“最強リセット術”！

春の不調は、放っておくと長引いてしまうことも。

そんなときこそ、軽めの筋トレで体と心のリズムを取り戻しましょう。

季節の変わり目を元気に乗り切るために、今こそ“運動のある暮らし”を始めてみませんか？

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