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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

少しずつ暖かくなり、重ね着が減ってくる春。

「そろそろ体を引き締めたい」「夏までに理想の体型に近づきたい」

そんな気持ちが高まってくるこの季節こそ、ボディメイクを始めるベストタイミングです！

今回は、薄着シーズン前の今こそ取り組みたい、ジムでできるおすすめのボディメイクメニューをご紹介します。

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なぜ“春スタート”が効果的なの？

ボディメイクには「最低でも2〜3ヶ月の継続」が必要です。

4月から本格的にスタートすれば、6月の薄着シーズンにはしっかり成果が見えはじめます。

また、春は寒さによる筋肉のこわばりが減り、運動を始めやすい季節。モチベーションも上がりやすく、継続のチャンスです。

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春のおすすめボディメイクメニュー3選

1. 全身を引き締める「サーキットトレーニング」

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、脂肪燃焼＋筋肉の引き締めを同時に狙えます。

メニュー例（1セット約10分）：

• スクワット×20回

• 腕立て伏せ×10回

• マウンテンクライマー×30秒

• バーピー×30秒
  
  →1分休憩して2セット目へ

短時間でも高い運動効果が得られるため、時間がない方にもおすすめ。

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2. 美しい姿勢と体幹をつくる「コアトレ」

春はオフィスでの新生活やスマホ使用による猫背になりがち。体幹トレーニングで姿勢美人＋ウエスト引き締めを目指しましょう。

おすすめ種目：

• プランク（30秒〜1分×2〜3セット）

• レッグレイズ

• サイドプランク

姿勢が整うだけで、スタイルの印象は大きく変わります！

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3. 脚＆お尻を磨く「下半身集中メニュー」

春〜夏のファッションで気になる部位といえば、脚・お尻。特にヒップアップは見た目に大きな変化をもたらします。

おすすめ種目：

• ヒップスラスト（お尻特化！）

• ランジ（バランス力もUP）

• サイドキック（自宅でもできる）

下半身は大きな筋肉が多く、鍛えることで代謝もアップします。

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ボディメイク成功のポイント

• 週2〜3回の継続がカギ（いきなり毎日は不要）

• トレーニング後はたんぱく質補給を忘れずに

• 写真や記録で変化を見える化するとモチベーション維持に効果的

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まとめ：今始めれば、夏はもっと輝ける

春の今こそ、ボディメイクを始めるベストタイミング。

焦らずコツコツ続ければ、夏には自信を持って薄着を楽しめる体が手に入ります。

あなたも今この春、自分史上最高の体を目指してスタートしてみませんか？

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