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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

4月、新しい職場や学校、引っ越しなど、生活環境が大きく変わる季節。

「なんだか毎日疲れが抜けない」「やる気が出ない…」と感じていませんか？

そんなときこそ、“リカバリー目的”の軽い運動を取り入れることで、心も体もぐっと軽くなります！

今回は、新生活のストレスをやわらげるための「運動リカバリー習慣」について解説します。

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なぜ“軽い運動”が疲れに効くの？

新生活の疲れの原因は、単なる身体的な疲労ではなく、「環境変化によるストレス」が大きいと言われています。

この“心の疲れ”に有効なのが、適度な運動。

運動による主な効果：

• 血流が良くなり、頭がスッキリする

• 自律神経が整う

• 幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、気分が安定する

つまり、がっつり筋トレではなく、「軽めに動く」ことが、リフレッシュのカギなのです。

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おすすめ“運動リカバリー”メニュー3選

1. 朝5分のストレッチ＆深呼吸

起きたばかりの体をゆっくり伸ばして呼吸を整えると、交感神経が目覚めて1日をスムーズにスタートできます。

ポイント：

• 肩回し、背伸び、太もも裏のストレッチなど

• 深く吸ってゆっくり吐く呼吸を意識

2. 仕事帰りの「軽ジム」習慣

「ジム＝追い込む場所」というイメージを変えて、リラックス目的で利用してみましょう。

おすすめメニュー例：

• ウォーキングマシンで20分のんびり歩く

• ストレッチマシンやストレッチポールを活用

• サウナやシャワーだけでもOK！

3. 休日の自然ウォーキング

天気の良い日には、近所の公園や川沿いを散歩。スマホを置いて、空や木々を眺めながら歩くことで、脳がしっかり休まります。

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新生活×リカバリー運動は最強の習慣！

春は何かと疲れやすい時期ですが、「疲れているから動かない」よりも「軽くでも動いて整える」ことが大切。

毎日ハードなトレーニングをする必要はありません。

少しでも「気持ちいい」「スッキリした」と感じられたら、それは立派なトレーニング効果です。

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まとめ：4月こそ“整える運動”を取り入れよう

新しい生活に適応しながら元気に過ごすには、「リカバリーを意識した軽い運動」が効果的。

ジムではストレッチゾーンやウォーキングを活用して、疲れにくい体づくりをしていきましょう！

無理せず、続けられるペースが何よりも大切です。

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