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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「痩せたのに、すぐリバウンドしてしまった…」そんな経験はありませんか？実はダイエットに成功するだけでなく、”キープする”ことが本当のゴール。今回は、リバウンドしないための正しい知識と対策をお伝えします。

1. 急激な減量はリバウンドのもと

短期間で大幅に体重を落とすと、体が”飢餓モード”に入りやすくなり、基礎代謝が低下してしまいます。脂肪も筋肉も落ちるため、戻ったときは脂肪だけが増えるリスクも。

ポイント：

• 1ヶ月に体重の5％以内の減量が目安

• “無理しない”が成功のカギ

2. 食事制限だけに頼らない

極端なカロリー制限は一時的には効果があっても、継続が難しく栄養バランスも崩れがちです。代謝の落ち込みやホルモンバランスの乱れにつながります。

ポイント：

• 食べながら痩せる食事（高たんぱく・低脂質）を意識

• プチ糖質制限や間食コントロールから始める

3. 筋トレで代謝を維持する

筋肉は”基礎代謝を上げるエンジン”のようなもの。ダイエット中も筋トレを行うことで、痩せやすく太りにくい体をキープできます。

ポイント：

• 有酸素運動＋筋トレの組み合わせが◎

• 自重トレでも十分効果あり

4. 体重よりも習慣に注目する

「体重が戻った」と焦るのではなく、日々の生活習慣が続いているかをチェックしましょう。習慣化できていれば、体型は安定しやすいです。

ポイント：

• 体重よりも“生活習慣”を評価

• 食事・運動・睡眠をセットで見直す

5. 継続のコツは“記録と可視化”

リバウンド防止には「なんとなく続ける」のではなく、「見える化」して管理することが有効です。

ポイント：

• 食事や運動内容をスマホアプリで記録

• 写真で体型変化を可視化

まとめ

リバウンドを防ぐには、「急がず焦らず、コツコツ継続すること」が何より大切。”痩せたあと”にこそ、本当の勝負があります。しっかりと習慣を整えて、理想の体型を長くキープしていきましょう！

ダンベル vs 自重トレーニング｜効果と使い分け方を徹底解説

筋トレを始めたいけど、「ダンベルを使うべき？」「自重でも十分？」と迷うことはありませんか？どちらにもメリットがあり、目的やレベルによって使い分けが大切です。今回は、ダンベルと自重トレの違いと使い方のポイントを紹介します。

自重トレーニングの特徴

自分の体重を使ったトレーニング。道具が不要で手軽に始められるのが大きな魅力です。

代表的な種目：

• 腕立て伏せ

• スクワット

• プランク

メリット：

• 初心者でも安全に始めやすい

• 可動域や姿勢のコントロールがしやすい

• 自宅でもどこでもできる

デメリット：

• 筋力アップには限界がある

• 負荷調整が難しい

ダンベルトレーニングの特徴

ウェイト（重さ）を加えることで、筋肉に対して強い刺激を与えることができます。

代表的な種目：

• ダンベルプレス

• ダンベルカール

• ダンベルロウ

メリット：

• 負荷を調整できる

• 筋肥大や筋力向上に効果的

• 多関節種目で効率よく鍛えられる

デメリット：

• 正しいフォームが必要（ケガのリスクあり）

• 器具が必要

どちらを選べばいい？

初心者や自宅トレ中心の方は、自重トレから始めてフォームを固めるのがおすすめ。筋力がついてきたら、段階的にダンベルを取り入れるのが理想です。

おすすめの使い分け例：

• 初心者：自重トレ＋週1回のダンベル導入

• 中級者以上：目的に応じてダンベル中心

まとめ

「自重 or ダンベル」は目的とレベルに合わせた選択がポイント。どちらにもメリットがあり、組み合わせることでより効果的なトレーニングが可能になります。まずは自分に合ったスタイルから始めて、無理なくステップアップしていきましょう！

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