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「筋トレにはプロテインが大事」とよく聞きますが、実は“タイミング”も効果に大きな差を生む重要ポイントです。この記事では、筋トレ前後に摂るべき食事の内容と、タイミングのベストプラクティスを紹介します。

トレーニング前の食事タイミングと内容

おすすめタイミング：トレーニングの1〜2時間前

おすすめ内容：

• おにぎりやバナナなどの炭水化物（エネルギー源）

• 鶏胸肉やゆで卵などのたんぱく質（筋肉の材料）

避けたい例：

• トレーニング直前の大量の食事（消化不良の原因に）

トレーニング直後の食事タイミングと内容

おすすめタイミング：トレーニング後30分以内（ゴールデンタイム）

おすすめ内容：

• プロテインドリンク＋バナナなどの吸収の早い糖質

• プロテインバーも手軽で便利

筋肉の合成が最も活発になるこの時間帯を逃さないようにしましょう。

食事全体のポイント

• 1日3食＋トレーニング前後の補食が理想的

• 筋トレ日とオフ日で食事内容を調整する

• 水分補給も忘れずに（特にトレーニング前後）

よくある質問（Q&A）

Q. プロテインはいつ飲むのが効果的？ → トレーニング後30分以内がおすすめ。朝起きた後も効果的です。

Q. 食後すぐにトレーニングしてもいい？ → 消化が終わる1〜2時間後が理想。すぐ動くと胃に負担がかかります。

まとめ

筋トレの効果を最大化するには、食事内容だけでなく「摂取のタイミング」がカギとなります。正しいタイミングで適切な栄養を補給すれば、筋肉の成長も効率アップ。今日から実践して、理想のカラダに一歩近づきましょう！

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