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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「ジムに通ってみたいけど、何から始めたらいいのか分からない…」そんな初心者の不安を解消するために、本記事ではジム初心者におすすめの基本メニューと始め方をわかりやすく解説します。

ステップ1：まずは体を慣らすことが最優先

初めてジムに行ったときは、無理に筋トレを詰め込まず、まずは有酸素運動やストレッチで体をほぐしましょう。

おすすめメニュー：

• トレッドミル（ウォーキング）10〜15分

• ストレッチマットで全身ストレッチ

ステップ2：マシントレーニングでフォームを覚える

初心者にとってフリーウエイトよりも安全なのがマシントレーニング。基本動作を身につけながら筋肉を刺激できます。

おすすめマシン：

• レッグプレス（下半身）

• ラットプルダウン（背中）

• チェストプレス（胸）

• アブドミナルクランチ（腹筋）

1種目あたり10〜15回を2〜3セットから始めましょう。

ステップ3：軽い有酸素＋ストレッチで締める

トレーニングの後は、軽い有酸素運動とストレッチでクールダウンを行うのがベストです。疲労を軽減し、翌日の筋肉痛予防にもつながります。

初心者が気をつけたいポイント

• 毎日通う必要はなし。週2〜3回でOK

• いきなりハードなメニューは避ける

• マシンの使い方はスタッフに聞こう

• 継続が何よりも大切

まとめ

ジム初心者は、まずは「継続できること」を最優先にしたメニューが大切です。最初から完璧を目指す必要はありません。ゆっくりステップアップしていけば、自然と成果はついてきます。自分のペースで無理なく始めて、ジム習慣を楽しく身につけましょう！

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