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24フィットネスアミーゴです！

「同じトレーニングをしているのに、筋肉がつく人とつかない人がいるのはなぜ？」

「生まれつき筋肉がつきやすい人っているの？」

筋トレをしていると、「筋肉のつきやすさには個人差がある」 と感じることがありますよね💪

実は、筋肉のつきやすさには「遺伝」「ホルモン」「トレーニング方法」など、さまざまな要因が関係しています！

本記事では、筋肉がつきやすい人・つきにくい人の違いと、その対策方法 を詳しく解説します🔥

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1. 筋肉がつきやすい人・つきにくい人の違いとは？

筋肉の成長に影響を与える要因は、大きく分けて 「遺伝的要素」「ホルモン」「食事・トレーニング習慣」 の3つです。

💡 「遺伝的な要素は変えられない」が、「トレーニングと食事」で筋肉のつきやすさを改善できる！

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2. 遺伝は筋肉のつきやすさに影響する？

結論：遺伝の影響はあるが、それだけで決まるわけではない！

✅ ① 骨格（骨の太さ・長さ）

✔ 骨格が大きい人は、筋肉がつきやすい傾向がある

✔ 肩幅が広い・骨が太い → 負荷をかけやすく、筋肥大しやすい

💡 「骨格が細い＝筋肉がつかない」ではなく、「鍛え方で補える」！

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✅ ② 筋繊維のタイプ（速筋 vs. 遅筋）

筋肉には 「速筋（瞬発力系）」 と 「遅筋（持久力系）」 の2種類があり、人によって比率が違う！

✔ 「速筋が多い人」は筋肥大しやすく、パワー系競技に向いている

✔ 「遅筋が多い人」は持久力があり、細身の体型になりやすい

💡 「遅筋が多くても、高重量トレーニングで筋肥大は可能！」

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✅ ③ ホルモン（テストステロンの分泌量）

✔ テストステロン（男性ホルモン）が多い人は、筋肉がつきやすい

✔ 男性の方が筋肉がつきやすいのは、女性よりテストステロン量が多いため

💡 「ホルモン分泌を最大化するために、食事と睡眠が重要！」

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3. 筋肉がつきにくい人が意識すべきポイント（対策方法）

✅ ① 高重量トレーニングを取り入れる

✔ 8〜12回で限界を感じる重量設定にする（筋肥大に最適）

✔ フリーウェイト（スクワット・デッドリフト・ベンチプレス）を優先する

💡 「軽い負荷 × 高回数」ではなく、「重い負荷 × 低回数」が筋肉をつけるコツ！

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✅ ② しっかり食べる（特にタンパク質＆カロリー）

✔ 1日あたり「体重×2g」のタンパク質を摂取！

✔ 炭水化物も適量摂らないと、筋肉が育たない（エネルギー不足に注意）

✔ オートミール・玄米・鶏むね肉・卵・ナッツなどを活用！

💡 「食事が足りないと筋肉は増えない！」

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✅ ③ 睡眠をしっかりとる（成長ホルモンを最大化）

✔ 筋肉の回復＆成長は「睡眠中」に行われる！

✔ 最低7時間以上の睡眠を確保し、深い眠り（ノンレム睡眠）を意識

💡 「睡眠不足は筋肉の成長を妨げる最大の敵！」

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✅ ④ 週3〜4回の筋トレ＋適度な休息をとる

✔ トレーニングしすぎると、逆に筋肉が分解（オーバートレーニング）

✔ 週3〜4回の高強度トレーニングが最適！

💡 「しっかり鍛え、しっかり休む」が筋肥大の基本！

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4. まとめ｜筋肉がつきやすい人・つきにくい人の違いと対策

✅ 筋肉のつきやすさには「骨格・筋繊維の種類・ホルモン」が影響する！

✅ 「速筋が多い人」は筋肉がつきやすく、「遅筋が多い人」は持久力が高い

✅ 筋肉がつきにくい人は「高重量トレ＋高タンパク食＋十分な睡眠」が必須！

✅ トレーニングのやり方を工夫すれば、誰でも筋肉を増やせる！

💡 「遺伝は変えられないけど、トレーニングと食事で筋肉のつきやすさは変えられる！」

正しい方法を実践して、最短で理想のカラダを手に入れよう💪🔥

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