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24フィットネスアミーゴです！

「風邪気味だけど、トレーニングしても大丈夫？」

「運動すると早く治る？それとも悪化する？」

風邪を引いたときにトレーニングを続けるべきか、それとも完全に休むべきか…悩む人も多いですよね。

結論：風邪の症状によって「運動OK」か「完全休息が必要」かが決まります！

間違った判断をすると 症状が悪化 したり、回復が遅くなる こともあるので要注意⚠️

今回は、風邪を引いたときの正しいトレーニング休息の判断基準と、回復を早める方法 を解説します💡

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1. 風邪のとき、トレーニングしてもOK？NG？

風邪の症状が 「首から上」か「首から下」か で判断するのがポイント！

✅ 運動してもOKな症状（首から上の症状のみ）

✔ 軽い鼻水・くしゃみ（アレルギー性の可能性も）

✔ 喉の軽い痛み（炎症がひどくない場合）

✔ 軽い頭痛（無理をしない範囲ならOK）

💡 この場合、軽いウォーキングやストレッチ程度ならOK！

👉 激しい運動は避けて、体を温める軽い運動にとどめること！

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❌ 運動NGな症状（首から下の症状 or 発熱あり）

🚫 発熱（37.5℃以上） → 体がウイルスと戦っている状態

🚫 咳・強い喉の痛み → 呼吸器系に負担がかかる

🚫 倦怠感・筋肉痛 → 体がエネルギーを回復に使っている

🚫 吐き気・下痢 → 消化器官が弱っており、脱水の可能性も

💡 これらの症状がある場合は、完全に休むのが正解！

👉 運動すると免疫機能が低下し、回復が遅くなる可能性あり！

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2. 風邪のときに運動するとどうなる？

風邪のときに無理にトレーニングすると、以下のリスクがあるので要注意！

❌ ① 免疫力が低下し、症状が悪化

✔ トレーニングによって一時的に免疫機能が下がる

✔ ウイルスが活発になり、風邪が長引く可能性

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❌ ② 体温が上がりすぎて、脱水症状になる

✔ 発熱時に運動すると、さらに体温が上昇し危険！

✔ 発汗で水分が失われ、回復が遅くなる

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❌ ③ 筋肉の分解が進む（カタボリック状態）

✔ 体がエネルギー不足のため、筋肉を分解してエネルギーを作る

✔ 「頑張って筋トレしたのに、逆に筋肉が減る」ことも！

💡 風邪を引いたときは「無理に動くより、早く回復することが最優先！」

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3. 風邪の回復を早める方法（トレーニー向け）

✅ ① 高タンパク＆消化の良い食事をとる

✔ 鶏むね肉・白身魚・豆腐・卵などのタンパク質を摂取

✔ 消化に負担が少ない「おかゆ・うどん・スープ」を選ぶ

✔ ビタミンC（レモン・オレンジ・ピーマン）で免疫力UP！

💡 「プロテインを飲む場合は、胃腸が元気なときに！」

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✅ ② しっかり水分補給する（特にスポーツドリンク）

✔ 発汗や鼻水で水分が失われるため、こまめな補給が大事

✔ 水だけでなく、電解質（ナトリウム・カリウム）も補給

💡 「スポーツドリンク or 経口補水液（OS-1など）がベスト！」

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✅ ③ しっかり睡眠をとる（最低7〜8時間）

✔ 成長ホルモン＆免疫機能が最大化されるのは睡眠中！

✔ 寝る前にスマホを見ない（ブルーライトが睡眠の質を下げる）

💡 「寝る前に温かいお風呂 or 白湯を飲むと、入眠がスムーズ！」

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✅ ④ 体を温めて、血流を良くする

✔ 温かいスープやお茶で内側から温める

✔ 湯船につかる（38～40℃のぬるめのお湯でリラックス）

💡 「冷えは免疫力を下げるので、体温をしっかりキープ！」

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4. 風邪が治った後のトレーニング再開タイミング

「そろそろ治ったかな？」と思っても、いきなりハードなトレーニングをすると再発のリスクがあります⚠️

✅ トレーニング再開の目安

☑ 平熱に戻って24時間経過している

☑ 倦怠感・頭痛・咳がない

☑ 食欲が戻っている

💡 風邪明けは「軽めの運動」からスタート！

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✅ 風邪明けのリハビリトレーニング（1週間の流れ）

💡 いきなり全力でやらず、徐々に強度を戻すのが大事！

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5. まとめ｜風邪の時のトレーニング休息の判断基準

✅ 「首から上の症状（軽い鼻水・喉の違和感）」なら、軽い運動OK！

✅ 「首から下の症状（発熱・咳・倦怠感・下痢）」があるなら、完全休養！

✅ 無理に運動すると「免疫力低下・筋肉分解・回復遅延」のリスクあり！

✅ 回復を早めるために「高タンパク・水分補給・睡眠・体を温める」

✅ 風邪が治ったら、軽めの運動からスタートし、徐々に戻す！

💡 「トレーニングも大事だけど、回復が最優先！」

焦らずしっかり治して、元気な体でトレーニングを再開しよう💪🔥

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