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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「体重は同じなのに、見た目が全然違う！」

「ダイエットしたのに、なぜか引き締まった感じがしない…」

実は、体重が同じでも「筋肉量」と「脂肪量」の違いで見た目は大きく変わります！

「筋肉の方が脂肪より重い」とよく言われますが、本当は重さではなく“体積の違い”がポイント！

本記事では、筋肉と脂肪の体積の違いが見た目に与える影響と、引き締まった体を作る方法 を解説します💪🔥

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1. 筋肉と脂肪はどのくらい体積が違う？

✅ 筋肉と脂肪の「重さ」と「体積」の違い

✔ 筋肉と脂肪は1kgあたりの重さは同じ（当然）

✔ しかし、筋肉は脂肪の約1.1倍の密度がある

✔ つまり、同じ1kgでも筋肉の方がコンパクト！

📌 筋肉と脂肪の密度の違い

💡 「筋肉は脂肪よりも体積が小さいため、同じ体重でも引き締まって見える！」

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2. 同じ体重でも見た目が違う理由

「体重だけを見ても、体の引き締まり具合はわからない！」

✅ 例：同じ60kgの人でも…

✔ 体脂肪率30%の人 → ぽっちゃり（脂肪が多い）

✔ 体脂肪率20%の人 → 引き締まって見える（筋肉が多い）

🔹 比較すると…

👉 体脂肪が多いと、体積が大きくなり、ふっくらした見た目に

👉 筋肉が多いと、引き締まってコンパクトな見た目に

💡 「体重よりも、体脂肪率と筋肉量を意識することが大切！」

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3. 体重よりも「体脂肪率」と「筋肉量」をチェック！

✅ 体脂肪率の目安（男性・女性別）

💡 「体重が減っても体脂肪率が高いと、引き締まって見えない！」

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4. 見た目を引き締めるためにやるべきこと

✅ ① 体重よりも「体脂肪率」を意識する

✔ ただ痩せるだけではなく、筋肉をつけて体脂肪を減らす

✔ 目標：男性なら15〜18%、女性なら20〜25%を目指す

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✅ ② 筋トレを取り入れる（筋肉を増やして引き締める）

✔ 筋肉を増やすと、体脂肪が同じでも見た目がスリムに！

✔ おすすめの筋トレメニュー（週3〜4回）

• スクワット（下半身・体幹） → 10回×3セット
• プランク（体幹） → 30秒×3セット
• 腕立て伏せ（上半身） → 10回×3セット

💡 「筋肉を増やすことで、引き締まった体型を作れる！」

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✅ ③ 有酸素運動で体脂肪を減らす（メリハリボディへ）

✔ 筋トレ＋有酸素運動（ランニング・HIIT）を組み合わせると効果的！

✔ 週3回、30分のウォーキング or ランニングで脂肪燃焼

💡 「筋トレ＋有酸素運動」が最強のボディメイク方法！

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✅ ④ 高タンパク＋バランスの取れた食事を意識する

✔ タンパク質（鶏むね肉・魚・プロテイン）をしっかり摂る

✔ 炭水化物は「玄米・オートミール・さつまいも」など低GIのものを選ぶ

✔ 脂質は「ナッツ・アボカド・オリーブオイル」など良質なものを摂る

💡 「食事管理も筋トレと同じくらい重要！」

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5. まとめ｜「体重」よりも「体脂肪率」と「筋肉量」を重視！

✅ 筋肉は脂肪よりも体積が小さいため、筋肉が多いと引き締まって見える！

✅ 同じ体重でも、筋肉量と体脂肪率の違いで見た目が変わる！

✅ 体重だけにこだわらず、体脂肪率をチェックすることが大事

✅ 筋トレ＋有酸素運動＋食事管理を組み合わせると、引き締まった体に！

💡 「ダイエット＝体重を減らすこと」ではなく、「見た目を変えること」！

数字にとらわれず、「筋肉を増やして、脂肪を減らす」ことを意識しよう！ 💪🔥

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