筋肉は裏切らない？いや、サボると裏切る！リバウンドしないためのコツ

BLOG ブログ

2025.3.16筋肉は裏切らない？いや、サボると裏切る！リバウンドしないためのコツ

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「筋トレを頑張ってたのに、ちょっと休んだら筋肉が落ちた…」

「ダイエット成功したのに、気づいたらリバウンドしてた！」

筋肉は裏切らない という名言がありますが…サボると容赦なく裏切るのが現実！

せっかく鍛えた筋肉や減量した体をキープするには、「リバウンドしないための習慣」 が必要です。

本記事では、筋肉が落ちる＆リバウンドする原因と、長く維持するためのコツ を解説します💪🔥

1. 筋肉はなぜ「裏切る」のか？（減るのが早い理由）

せっかく鍛えた筋肉も、トレーニングを休むと2〜3週間で筋力低下が始まり、1ヶ月で明確に減少 してしまいます。

✅ 筋肉が落ちる原因

✔ 「使わない筋肉は不要」と体が判断する（省エネモードに入る）

✔ エネルギー不足で、筋肉が分解される（カタボリック状態）

✔ 過度なダイエット後に、脂肪より先に筋肉が落ちる

💡 筋肉は維持するのも努力が必要！定期的な刺激が不可欠。

2. リバウンドする原因とは？

ダイエット後にリバウンドするのは、「体が元の状態に戻ろうとする仕組み」 のせい。

特に 無理な食事制限や極端なダイエット をすると、体がエネルギーを溜め込もうとして、リバウンドしやすくなります。

✅ リバウンドの原因

✔ 急激なカロリー制限 → 代謝低下（省エネモード）

✔ 筋肉が減る → 消費カロリーが減り、脂肪がつきやすくなる

✔ ダイエット後に「解放感」で食べすぎる

💡 リバウンドを防ぐには、「極端なダイエット」を避けることが重要！

3. 筋肉を維持し、リバウンドを防ぐためのコツ

✅ ① 筋トレを完全にやめない（週1〜2回でもOK）

✔ 「全くやらない」より「少しでも続ける」ことが大事！

✔ 忙しくても、スクワット・腕立て伏せなどの自重トレーニングを継続

💡 「少しでも筋肉に刺激を入れる」と、減少を防げる！

✅ ② PFCバランスを意識する（高タンパク＋適量の炭水化物）

✔ タンパク質は「体重×1.5g以上」を意識（鶏むね肉・魚・卵・プロテイン）

✔ 糖質を極端に減らさず、適度に摂取（玄米・さつまいも）

💡 「食事のバランスを崩すと、筋肉も代謝も落ちる！」

✅ ③ いきなり食事量を戻さない（リバウンド防止）

✔ ダイエット後、いきなりカロリーを増やすと脂肪がつきやすい

✔ 「徐々にカロリーを増やす（リバースダイエット）」が理想

💡 「急激に食べる量を増やさない」のがポイント！

✅ ④ 日常の活動量を増やす（NEATを意識）

✔ 階段を使う・歩く距離を増やす（通勤や日常で活動量UP）

✔ 「ジムに行かない日でも体を動かす」ことで、代謝を維持

💡 「日常の動きを増やすだけで、筋肉の低下を防げる！」

✅ ⑤ 睡眠をしっかりとる（6〜8時間）

✔ 睡眠不足は筋肉の分解を促進（コルチゾール増加）

✔ 成長ホルモンの分泌を促し、筋肉の維持を助ける

💡 「睡眠不足は筋肉の敵！しっかり寝ることが大事。」

4. まとめ｜「筋肉は裏切らない」が、サボると容赦なく裏切る！

✅ 筋トレをやめると、筋肉は2〜3週間で落ち始める

✅ 無理なダイエットをすると、代謝が下がりリバウンドしやすい

✅ 筋トレは「週1〜2回でもOK」、完全にゼロにしないことが重要

✅ 高タンパク＋適度な炭水化物を摂り、筋肉の維持を意識する

✅ ダイエット後にいきなり食べすぎない（リバースダイエット）

✅ 日常の活動量を増やし、体を動かし続けることが筋肉維持のカギ！

💡 「筋肉は努力に応えてくれる。でも、サボるとすぐに裏切る！」

長く続けられる習慣を作って、リバウンドせず、理想の体をキープしよう！ 💪🔥

2 4フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

各店公式LINE