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24フィットネスアミーゴです！

「マッチョなのに寒がりな人、多くない？」

「筋肉が多いと寒さに強いはずじゃないの？」

冬になると、「筋肉が多い＝寒さに強い」というイメージを持つ人も多いですが、意外にも**「マッチョは寒がり」** という話を聞いたことがあるかもしれません。

実際のところ、筋肉量が多い人は寒さに強いのか？ それとも寒がりなのか？

科学的な視点から解説していきます💪❄️

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1. 筋肉と体温の関係｜基本の仕組み

まず、筋肉は 「体温調節に関わる重要な組織」 です。

✅ 筋肉が体温を作り出す仕組み

✔ 筋肉の収縮時にエネルギーを消費し、熱を発生する（熱産生）

✔ 筋肉量が多いほど、基礎代謝が高くなり、体温も高めになりやすい

✔ 寒いときに「震える」のは、筋肉が微細に収縮して熱を作り出すため

💡 「筋肉は体のストーブ」！ 基本的には、筋肉量が多いと寒さに強いはず。

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2. それでもマッチョが寒がりな理由とは？

しかし、実際には「筋肉量が多い＝寒さに強い」と単純には言えません。

マッチョが寒がりな理由は、いくつかの要因が関係しています。

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✅ 理由① 体脂肪が少ない（断熱効果が低い）

✔ 脂肪は「断熱材」の役割を果たし、体温を逃がしにくい

✔ 筋肉量が多い人ほど体脂肪が低く、熱を保持しにくい

例えば、マラソン選手とスモウレスラーを比べると…

👉 マラソン選手は筋肉質だが、体脂肪が少なく寒さに弱い

👉 スモウレスラーは脂肪が多く、寒さに強い（体温を保持しやすい）

💡 「筋肉は熱を作るが、体脂肪が少ないとその熱を維持できない」！

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✅ 理由② 血管が発達しており、熱が逃げやすい

✔ 筋肉量が多いと、血管が発達し、血流が良くなる

✔ 血流が活発な分、熱が体表面から逃げやすい

特に、トレーニングをしている人は 「血管拡張」が起こりやすく、熱を放散しやすい ため、寒い環境では体温が下がりやすいのです。

💡 「筋肉が多い＝血流が多い＝熱が逃げやすい」ことが寒がりの原因！

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✅ 理由③ 筋トレ後のエネルギー消費が高く、冷えやすい

✔ ハードな筋トレ後は、グリコーゲン（糖質）を大量に消費する

✔ グリコーゲンが減ると、エネルギー不足で体温を維持しにくくなる

特に、減量期のマッチョはカロリー制限しているため、エネルギー不足になりやすく、冷えやすい！

💡 「エネルギー不足の状態では、体温を上げにくい」！

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✅ 理由④ 交感神経が活発で、汗をかきやすい

✔ トレーニングをしている人は交感神経が活発で、発汗しやすい

✔ 汗をかくと、蒸発する際に体温を奪う（気化熱効果）

特に冬の屋内トレーニングでは、運動中は暑くても、運動後に汗が冷えて一気に体が冷たく感じる ことがあります。

💡 「筋肉が多い＝汗をかきやすい → その汗が冷えて寒くなる」

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3. マッチョが寒さ対策をする方法

✅ ① 体脂肪を極端に落としすぎない

👉 オフシーズンや冬は、体脂肪を適度に残しておく

👉 体脂肪10%以下になると、寒さを感じやすくなる

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✅ ② 運動後のクールダウンを工夫する

👉 トレーニング後は、すぐに着替えて汗冷えを防ぐ

👉 ストレッチや軽い有酸素運動で、急激な体温低下を防ぐ

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✅ ③ 高タンパク＋適度な脂質の食事を摂る

👉 脂質は適度に摂る（アボカド・ナッツ・オリーブオイル）

👉 エネルギー不足を防ぐために、食事の間隔を短くする

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✅ ④ 防寒対策を徹底する

👉 ネックウォーマー・手袋など、体の末端を冷やさない

👉 インナーに吸湿発熱素材（ヒートテック系）を着用する

💡 「筋肉の熱産生だけに頼らず、適切な防寒も大事！」

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4. まとめ｜マッチョが寒がりな理由と対策

✅ 筋肉が多いと熱を作りやすいが、体脂肪が少ないと熱を保持しにくい

✅ 血流が良すぎて熱が逃げやすく、寒さを感じやすい

✅ 運動後に汗をかきやすく、その汗が冷えて体温が下がる

✅ エネルギー不足（減量中）だと体温維持が難しくなる

💡 「マッチョが寒がりな理由は、筋肉の熱産生よりも体脂肪や血流の影響が大きい！」

対策としては…

✔ 体脂肪を極端に減らしすぎない

✔ 運動後の冷え対策を徹底する

✔ エネルギー補給をしっかり行う

✔ 防寒対策を強化する

「筋肉は最強の暖房」と思われがちですが、実は筋肉だけでは寒さ対策としては不十分！

冬のトレーニングも快適に行えるよう、筋肉＋適度な脂肪＋防寒対策 で寒さを乗り切りましょう💪❄️🔥

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