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24フィットネスアミーゴです！

「運動の休息日、何をすればいい？」

「休むだけじゃなく、体を動かしたほうがいいの？」

トレーニング効果を最大化するためには「休息」も重要！ しかし、休み方には 「消極的休息」と「積極的休息」 の2種類があり、それぞれ効果が異なります。

本記事では、消極的休息と積極的休息の違いと、どちらを選ぶべきか を解説します💡

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1. 消極的休息と積極的休息の違いとは？

💡 「完全に休む」か「軽く動くか」で休息の方法が異なる！

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2. 消極的休息（パッシブレスト）とは？

✅ 消極的休息の特徴

「完全に休むこと」で体力回復を促す休息方法。

主に、睡眠やリラックス時間を増やすことで疲労を回復させる ことを目的とします。

✅ 消極的休息の具体例

✔ 睡眠をしっかり取る（7〜9時間）

✔ 昼寝（20〜30分）で疲労回復

✔ 何もせずリラックス（映画鑑賞、読書）

✔ お風呂やサウナで体を温める

✅ 消極的休息が必要な人・タイミング

✅ 筋肉痛や疲労が強いとき（高強度トレーニングの翌日）

✅ 睡眠不足が続いているとき（体の回復が遅れている）

✅ 風邪気味や体調が優れないとき

💡 「完全に休む日」を作ることで、ケガ予防や疲労回復がスムーズに！

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3. 積極的休息（アクティブレスト）とは？

✅ 積極的休息の特徴

「軽い運動をすることで血流を促し、疲労回復を早める休息方法」。

完全に休むのではなく、軽い動きで筋肉をほぐし、回復をサポートする ことが目的です。

✅ 積極的休息の具体例

✔ 軽いウォーキング（30分）で血流促進

✔ ストレッチやヨガで筋肉の柔軟性UP

✔ 軽いスイミングで関節に優しく運動

✔ マッサージやフォームローラーで筋膜リリース

✅ 積極的休息が適している人・タイミング

✅ 「完全に休むほど疲れていないが、疲労感がある」

✅ 軽い筋肉痛があるとき（血流を促して早く回復）

✅ 連日のトレーニングの合間にリフレッシュしたいとき

💡 「完全に動かないより、適度に動いた方が回復が早いこともある！」

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4. どちらを選ぶべき？（消極的休息 vs 積極的休息）

💡 「体の状態に合わせて、休息方法を選ぶ」ことが重要！

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5. 積極的休息を取り入れるおすすめのルーティン

✅ 筋トレ後のリカバリー（週1〜2回のアクティブレスト）

💡 「週に1〜2回は積極的休息を取り入れる」と、疲労回復がスムーズに！

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6. まとめ｜効果的な休息の選び方

✅ 「完全に休む」→ 消極的休息（睡眠・リラックス）

✅ 「軽く体を動かして回復を促す」→ 積極的休息（ウォーキング・ストレッチ）

✅ 強い疲労や筋肉痛がある日は「消極的休息」、軽い疲労なら「積極的休息」

✅ アクティブレストを活用すれば、回復が早くなりトレーニング効率UP！

💡 「休息＝何もしない」ではなく、体に合った回復方法を選ぼう！ 🔥

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