こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「筋肉痛がこないと、トレーニングの効果がないの？」

「筋肉痛がない日は休んだ方がいい？」

筋トレをすると、筋肉痛がある日とない日がある ため、「筋肉痛＝筋トレの効果が出ている証拠」と考える人も多い ですが、実際には 筋肉痛の有無はトレーニングの効果と直接は関係ありません！

本記事では、筋肉痛の仕組みや筋トレの効果との関係、筋肉痛がなくても成長するのか を詳しく解説します💪🔥

---

1. 筋肉痛の仕組みとは？

✅ 筋肉痛の種類

筋肉痛には、大きく分けて以下の2種類があります。

種類	発生タイミング	原因
即発性筋肉痛	運動中〜直後	乳酸や疲労物質の蓄積
遅発性筋肉痛（DOMS）	運動後12〜48時間後	筋繊維の損傷と修復

トレーニング後に発生する 「遅発性筋肉痛」 が、一般的に「筋肉痛」と呼ばれるものです。

💡 「筋肉が傷ついて修復する過程で炎症が起こる」ことが、筋肉痛の正体！

---

2. 筋肉痛がある＝筋肉が成長しているの？

❌ 「筋肉痛＝筋肥大」ではない！

筋肉痛は、筋繊維の損傷による炎症反応 ですが、筋肉の成長（筋肥大）は 「トレーニング→栄養補給→回復」のサイクルによって決まる ため、筋肉痛の有無は成長の指標にはなりません！

✅ 筋肉痛がなくても筋トレ効果がある理由

✔ 筋肉はトレーニングの強度や負荷によって成長する（筋肉痛は必須ではない）

✔ トレーニングに慣れると、筋肉痛が出にくくなる（成長が止まったわけではない）

✔ プロアスリートや経験者は、筋肉痛なしでも筋肥大が起こる

💡 筋肉痛の有無ではなく、トレーニングの「負荷」や「回数」を意識することが重要！

---

3. 筋肉痛がこない原因と対策

筋肉痛がこないと 「ちゃんと鍛えられていないのでは？」 と不安になりますが、以下の原因が考えられます。

✅ ① 筋肉がトレーニングに慣れている

✔ 同じメニュー・負荷でトレーニングを続けると、筋肉が適応して筋肉痛が出にくくなる

➡ 対策: 負荷を増やす or 種目を変える（例：スクワット → ブルガリアンスクワット）

---

✅ ② 動作のスピードが速すぎる

✔ ゆっくりと筋肉を伸ばす動作（エキセントリック収縮）が少ないと、筋肉痛が出にくい

➡ 対策: 「ゆっくり下ろして、素早く上げる」動作を意識する（例：ベンチプレスの下ろす動作を3秒かける）

---

✅ ③ ストレッチやウォームアップをしっかり行っている

✔ 適切なストレッチやウォームアップをすると、筋肉痛が軽減されることも

➡ 対策: 筋肉痛の有無よりも、トレーニングの強度をチェックする

---

4. 筋肉痛がある日は休んだほうがいい？

✅ 基本的には「痛みの程度」による！

痛みのレベル	トレーニングの対応
軽い筋肉痛（違和感程度）	軽めのトレーニングOK
中程度（動かすと痛い）	低負荷 or 別の部位を鍛える
強い筋肉痛（歩くのもつらい）	休息が必要（リカバリー優先）

💡 「超回復」を考慮し、筋肉痛の部位を休ませながら別の部位を鍛えるのがベスト！

---

5. 筋肉痛があるときの対処法（早く回復する方法）

筋肉痛を早く回復させるために、以下のポイントを意識しましょう！

✅ タンパク質＆栄養補給（プロテイン・鶏むね肉・卵など）

✅ 睡眠をしっかりとる（6〜8時間）

✅ 軽いストレッチ＆マッサージで血流を促進

✅ お風呂・サウナ・温冷交代浴で回復をサポート

💡 トレーニング後のリカバリーを意識することで、筋肉痛を軽減しながら成長を促せる！

---

6. まとめ｜筋肉痛がなくてもトレーニングは効果あり！

✅ 筋肉痛の有無は、筋肥大の指標にはならない（筋肉痛＝成長ではない）

✅ トレーニングの負荷や強度を意識すれば、筋肉痛がなくても効果はある！

✅ 筋肉痛がある場合は、痛みのレベルに応じて適切に対応する

✅ リカバリーをしっかり行い、効率よく筋肉を成長させる！

💡 「筋肉痛がない＝効果なし」ではない！負荷を意識して継続することが大切！ 💪🔥

24フィットネスアミーゴでは、各店

公式LINEや公式Instagramも行っています！

最新情報を随時更新しておりますので、ぜひご登録よろしくお願い致します！

ご質問等も随時受け付けております！

 

各店公式LINE

24フィットネスアミーゴ鳥谷野店

24フィットネスアミーゴ南町店

24フィットネスアミーゴ仁井田店

24フィットネスアミーゴ矢野目店

24フィットネスアミーゴ鎌田店

24フィットネスアミーゴ伊達店

24フィットネスアミーゴ大森店←NEW