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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「油圧マシンって普通の筋トレマシンと何が違うの？」

「初心者でも使いやすいの？」

ジムやフィットネス施設で見かける**「油圧マシン」**は、従来のウェイト式マシンとは異なり、油圧の抵抗を利用してトレーニングを行うマシン です。

本記事では、油圧マシンの仕組みや特徴、メリット、効果的な活用方法 を詳しく解説します💪✨

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1. 油圧マシンとは？

油圧マシンとは、油圧シリンダーを利用して負荷をかけるトレーニングマシンのこと。

一般的なウェイトマシンやフリーウェイト（ダンベル・バーベル）とは異なり、筋肉を伸ばす動作（エキセントリック）と縮める動作（コンセントリック）の両方で負荷がかかる という特徴があります。

✅ 油圧マシンの特徴

✔ ウェイト（重り）がないため、動作がスムーズ

✔ 押す＆引く両方の動作で負荷がかかる

✔ 反動が使えないので、正しいフォームを維持しやすい

✔ 強度は動作のスピードによって変化（速く動かすと負荷が大きくなる）

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2. 油圧マシンのメリット

✅ ① 安全性が高く、初心者や高齢者にも適している

✔ ウェイト（重り）がないため、誤った動作でケガをしにくい

✔ 急に負荷がかかることがないため、関節や筋肉にやさしい

💡 高齢者やリハビリ目的の方、運動初心者にもおすすめ！

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✅ ② スピードを変えるだけで負荷を調整できる

✔ ゆっくり動かすと負荷が小さくなる → 初心者向け

✔ 速く動かすと負荷が大きくなる → 筋力アップ向け

💡 通常のマシンのようにプレートの重さを変える必要がなく、簡単に負荷を調整できる！

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✅ ③ 片側だけに負荷がかかりすぎる心配がない

✔ ウェイト式マシンでは、利き腕・利き脚ばかりに負荷がかかりがち

✔ 油圧マシンは両側均等に負荷がかかる ため、左右バランスよく鍛えられる

💡 筋力差のある人でも、均等に鍛えられるのがポイント！

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✅ ④ 筋持久力を鍛えるのに最適

✔ 連続して繰り返す動作がしやすいため、持久力向上に効果的！

✔ 有酸素運動と組み合わせて、脂肪燃焼効果を高めることも可能！

💡 スポーツ選手の補助トレーニングや、女性の引き締めトレーニングにも向いている！

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3. 油圧マシン vs. ウェイトマシン（従来型）

項目	油圧マシン	ウェイトマシン
負荷の仕組み	油圧の抵抗	重り（プレート）
負荷の調整方法	動作のスピードで変化	プレートを変更
負荷の特性	押す＆引く両方に負荷	一方向のみ負荷
安全性	高い（関節にやさしい）	高重量だとケガのリスクあり
向いている人	初心者・高齢者・リハビリ	筋肥大を狙う中〜上級者

💡 「筋力アップ」にはウェイトマシン、「筋持久力＆引き締め」には油圧マシンが適している！

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4. 油圧マシンを活用したトレーニング方法

✅ 初心者向け（全身をまんべんなく鍛える）

🔹 レッグプレス（脚） → 下半身の引き締め

🔹 チェストプレス（胸） → バストアップ・上半身強化

🔹 シーテッドロー（背中） → 姿勢改善

💡 負荷を軽めにして、15〜20回を目安に行う！

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✅ 中級者向け（筋力＆持久力アップ）

🔹 レッグカール（太もも裏） → ヒップアップ

🔹 ショルダープレス（肩） → 二の腕＆肩の引き締め

🔹 ツイストマシン（腹筋） → ウエストのくびれ作り

💡 スピードを変えながら、10〜15回×3セットを目標に！

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5. まとめ｜油圧マシンを効果的に活用しよう！

✅ ウェイトマシンとは異なり、押す＆引く動作の両方で負荷がかかる！

✅ スピードを変えるだけで負荷調整が可能！初心者や高齢者にも最適！

✅ 関節への負担が少なく、安全性が高い！

✅ 筋力アップよりも、筋持久力や引き締めトレーニングに向いている！

💡 「初心者〜中級者の方は油圧マシンを活用し、慣れてきたらウェイトマシンやフリーウェイトも取り入れる」のが理想的！

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当ジムでも油圧マシンを導入している店舗があります！

当ジムでは、初心者の方や女性でも安心してトレーニングできるよう、一部の店舗で油圧マシンを導入しています！

✔ 通常のウェイトマシンよりも関節にやさしく、安全にトレーニング可能！

✔ 動作のスピードで負荷を調整できるので、初心者でも簡単！

✔ 有酸素運動と組み合わせた「脂肪燃焼プログラム」にも活用OK！

💡 油圧マシンを体験したい方は、お近くの対応店舗へお問い合わせください！ 😊

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