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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

「運動が苦手…」「ジムに通いたいけど続くか不安…」そんな方でも大丈夫！
実は、運動嫌いでも楽しく続けられるジムトレーニングのコツがあるんです💡

ジム通いを楽しくする工夫をすれば、「苦痛な運動」ではなく「楽しい習慣」に変えられる 可能性があります。本記事では、運動が苦手な人でも無理なく継続できるジムトレーニングの方法を紹介します！

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1. 運動嫌いでもジムを続けられる理由

「運動嫌いの人がジムに行くのは無理なのでは？」と思うかもしれませんが、実はそんなことはありません！ 運動が苦手な人ほど、ジムが適している 理由があります。

✅ 天候に左右されない（暑さ・寒さ・雨を気にせず運動できる）
✅ 自分のペースでできる（マシンや軽い運動からスタートOK）
✅ 周りの人が頑張っているとやる気が出る（モチベーションUP）
✅ 設備が整っているので効率よく運動できる

つまり、ジムは運動初心者や運動嫌いな人にこそ最適な環境なんです！

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2. 運動嫌いでも楽しくジムに通うコツ

① 「運動するぞ！」ではなく「楽しみに行く」と考える

「筋トレしなきゃ…」と思うと、どうしても気が重くなりますよね？ でも、ジムに行くことを「楽しい時間」と考えれば気持ちが楽になります。

💡 気持ちの切り替え方
❌ 「運動がキツい…」 → ✅ 「気分転換にジムに行こう！」
❌ 「運動しなきゃ…」 → ✅ 「お気に入りのウェアで出かけよう！」

ジムを「義務」ではなく「気分転換の場所」にすると、自然と続けやすくなります。

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② 自分が楽しめる運動を見つける

「筋トレが苦手なら有酸素運動」「ランニングが嫌ならダンス系」など、 「楽しい！」と感じる運動を選ぶのがポイント！

✅ 初心者向けの楽しいトレーニング
🏋️‍♀️ マシントレーニング（簡単＆安全にできる）
🚴‍♂️ エアロバイク（テレビやスマホを見ながらOK）
🎶 グループレッスン（ダンス・ヨガ・ボクササイズなど）
🚶‍♂️ ウォーキングマシン（軽い有酸素運動でOK）

ジムにはたくさんの種類の運動があるので、 「自分が楽しくできるもの」から始める のが大切です！

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③ お気に入りのウェア＆音楽でモチベUP

✅ かわいい・かっこいいウェアを着ると気分が上がる！
✅ 好きな音楽を聴きながら運動すると楽しい！
✅ スマートウォッチを使うと、運動の成果が見えて楽しくなる！

💡 「ジム＝おしゃれを楽しむ場所」と考えると、自然と通いたくなる！

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④ 目標を「小さく」「具体的」に設定する

「痩せる」「筋肉をつける」といった 曖昧な目標 ではなく、 達成しやすい小さな目標 を決めると続けやすくなります！

✅ 具体的な目標の例
🎯 「週1回ジムに行く」（頻度を決める）
🎯 「ウォーキング30分だけやる」（軽い運動から）
🎯 「1ヶ月で体脂肪率を1％減らす」（長期的な視点を持つ）

「目標を達成できた！」という達成感が、次のモチベーションにつながる！

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⑤ 運動の「ごほうび」を設定する

運動後に 「楽しみ」を用意する ことで、ジムに行くのが楽しみになります！

💡 ジム後のごほうび例
✅ 「ジムの後はお気に入りのカフェでコーヒーを飲む」
✅ 「運動した日は好きなデザートを食べる」（※食べすぎ注意！）
✅ 「運動後に好きなドラマや映画を観る」

「運動＝楽しい！」と脳にインプットするのが継続のコツです！

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3. 初心者向け｜ジムのおすすめトレーニングメニュー

💪 週2〜3回、30〜40分でOK！簡単なメニューから始めよう

🔹 ウォームアップ（5〜10分）
✅ エアロバイク or ウォーキングマシンで軽く体を温める

🔹 マシンを使った筋トレ（15〜20分）
🏋️‍♂️ レッグプレス（脚を鍛える）10回×2セット
🏋️‍♂️ ラットプルダウン（背中を鍛える）10回×2セット
🏋️‍♂️ チェストプレス（胸＆腕を鍛える）10回×2セット

🔹 有酸素運動（10〜20分）
🚶‍♂️ トレッドミルでウォーキング or 軽いジョギング
🚴‍♂️ エアロバイクでリラックスしながら運動

これなら 無理なく続けられて、しっかり運動効果が得られる！

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4. まとめ｜運動嫌いでもジムは続けられる！

💡 運動嫌いでもジムを楽しむコツ
✅ 「運動しなきゃ」ではなく「楽しく動く！」と考える
✅ マシンやグループレッスンなど、楽しめる運動を選ぶ
✅ お気に入りのウェアや音楽でモチベーションUP
✅ 小さな目標を決めて達成感を得る
✅ 運動後の「ごほうび」を作る

運動が苦手でも、楽しめる工夫をすれば、ジムは継続できる！
まずは気軽にできる運動から始めて、「運動は楽しい！」という感覚を身につけましょう💪🔥

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