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福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

24フィットネスアミーゴです！

ダイエットや健康維持を考えるとき、多くの人が「運動しなきゃ！」と思います。

しかし、実は 日常生活の中でも多くのカロリーを消費 していることをご存知ですか？

今回は、 何気ない生活の中で消費するカロリー について解説し、 より効果的にカロリーを消費するコツ をご紹介します。

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1. 日常生活で消費するカロリーとは？

人は 運動をしていなくてもエネルギーを消費 しています。このエネルギー消費は、大きく以下の3つに分けられます。

① 基礎代謝（BMR）

私たちが 何もしなくても消費するエネルギー のことで、呼吸や体温維持、内臓の働きなどに使われます。
✅ 基礎代謝の割合 → 1日の消費カロリーの 約60～70%

▶ 基礎代謝を上げるポイント
・筋トレで筋肉量を増やす
・しっかり朝食をとる
・湯船につかるなどで体温を上げる

② 生活活動代謝（NEAT）

運動以外の日常的な動きで消費するエネルギー。 「NEAT（ニート）」 とも呼ばれ、ちょっとした動作でも積み重ねることで大きな差になります。
✅ 生活活動代謝の割合 → 1日の消費カロリーの 約20～30%

▶ NEATを増やすコツ
・エレベーターより階段を使う
・家事を積極的にする（掃除や洗濯など）
・こまめに立ち上がってストレッチ

③ 食事誘発性熱産生（DIT）

食事をすることで、体が食べ物を消化・吸収し、エネルギーを生み出すときに消費されるカロリーです。
✅ DITの割合 → 1日の消費カロリーの 約10%

▶ DITを増やす食事法
・たんぱく質を多めにとる（肉・魚・卵・大豆など）
・よく噛んで食べる
・冷たい飲み物より温かい飲み物を選ぶ

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2. 具体的な日常動作の消費カロリー一覧

以下は 体重60kgの人が30分間行った場合の消費カロリー です。

活動	消費カロリー（30分あたり）
座っている（安静時）	約35 kcal
立っている	約50 kcal
掃除機をかける	約90 kcal
皿洗い	約75 kcal
買い物（歩く）	約105 kcal
通勤（徒歩）	約120 kcal
自転車（ゆっくり）	約140 kcal
階段の昇り降り	約200 kcal

小さな積み重ねが、 1日の消費カロリーを増やすカギ になります！

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3. 日常生活でカロリー消費を増やす3つの工夫

①「ながら運動」を取り入れる
・テレビを見ながらスクワット
・歯磨きしながらかかと上げ運動
・仕事中もこまめにストレッチ

② 移動手段をアクティブに
・1駅分歩く
・自転車を使う
・エスカレーターではなく階段を利用

③ 家事をアクティブに
・掃除機をかけるときに大きく動く
・料理中に軽い足踏みをする
・洗濯物を干すときにスクワットをプラス

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まとめ：日常の動きで消費カロリーをアップ！

特別な運動をしなくても、 日常生活の中でカロリー消費を増やす工夫 をするだけで、ダイエットや健康維持に役立ちます。 毎日のちょっとした積み重ねが大きな成果につながる ので、ぜひ意識してみてください！

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