ストレッチポールとトリガーポイント：体をほぐしてトレーニング効果をアップ！

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2025.1.31ストレッチポールとトリガーポイント：体をほぐしてトレーニング効果をアップ！

こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

今回は、トレーニングのパフォーマンス向上や疲労回復に欠かせない「ストレッチポール」と「トリガーポイント」の活用方法をご紹介します。筋肉を効果的にケアすることで、運動能力を高めたり、怪我を予防したりすることができます。これらのアイテムを使ったセルフケアを習慣にして、健康で快適な体づくりを目指しましょう！

ストレッチポールとは？

ストレッチポールは、円柱状のフォームローラーの一種で、主に全身の筋肉をほぐしたり、姿勢を整えるために使われます。長さや硬さにはさまざまな種類があり、初心者でも扱いやすいのが特徴です。

ストレッチポールの効果

姿勢の改善
ストレッチポールの上に仰向けに寝るだけで、猫背や巻き肩など、姿勢の崩れを整える効果が期待できます。体の重心が整うことで、トレーニング時のフォームも安定します。
筋肉のリラックス
筋肉を適度に圧迫しながら動かすことで、全身の緊張がほぐれ、リラックス効果を得られます。特にデスクワークで硬くなった背中や肩に効果的です。
柔軟性の向上
ストレッチポールを使うことで、筋膜（筋肉を包む膜）がリリースされ、関節の可動域が広がります。トレーニング前後に取り入れることで、運動効率が上がります。

トリガーポイントとは？

トリガーポイントは、筋肉にできる「コリ」や「しこり」のような部分のことを指します。このポイントが硬くなると、筋肉の動きが悪くなり、痛みや違和感の原因になります。トリガーポイントを狙ったセルフマッサージを行うことで、痛みを軽減し、筋肉の柔軟性を回復させることができます。

トリガーポイントをほぐすメリット

筋肉の痛みを軽減
トリガーポイントに直接刺激を与えることで、筋肉の緊張を緩め、血流を改善します。特に肩こりや腰痛など、慢性的な痛みの緩和に効果的です。
運動パフォーマンスの向上
筋肉がしなやかになることで、可動域が広がり、スムーズな動作が可能になります。特にトレーニング中のフォームが向上します。
怪我の予防
硬くなった筋肉は怪我のリスクを高めます。トリガーポイントをほぐしておくことで、トレーニング中の負担を軽減し、怪我の予防につながります。

ストレッチポールとトリガーポイントを活用したセルフケア

ここからは、ストレッチポールとトリガーポイントを使った具体的なセルフケア方法をご紹介します！

1. ストレッチポールを使った基本エクササイズ

（1）リラックス背中ほぐし

やり方
1. ストレッチポールを床に置き、ポールの上に仰向けに寝ます。背骨がポールの真ん中にくるように調整してください。
2. 両膝を曲げ、足を床につけます。
3. 両手を床に広げ、深呼吸しながらリラックスします。
効果
背中の筋肉が自然に伸ばされ、姿勢が整います。肩甲骨の可動域が広がり、肩こり解消にもつながります。