間食は筋トレの味方！おすすめの間食食材とその選び方

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こんにちは！

福島市・伊達市に計８店舗展開している24時間スポーツジム

こんにちは！ジムでトレーニングを頑張る皆さん、またこれから筋トレを始めようと考えている皆さん、ようこそ当ジムのブログへ。今回は、トレーニング中や日常生活で健康的な間食を取り入れる方法についてご紹介します。

「間食」と聞くと、「太るのでは？」と不安になる方もいるかもしれません。しかし、適切な間食は、エネルギー補給や筋肉の修復、さらにはトレーニングのパフォーマンス向上にも役立つ大切なポイントなんです！それでは、筋トレや健康的な生活に役立つ間食食材を詳しく見ていきましょう。

エネルギー補給
トレーニングで消費したエネルギーを補い、疲れを軽減する効果があります。間食を適切に摂ることで、次のトレーニングのパフォーマンス向上にもつながります。
筋肉の修復と成長をサポート
タンパク質を含む間食は、トレーニング後の筋肉の修復と成長を助けます。
食べ過ぎ防止
間食をうまく取り入れると、空腹による暴飲暴食を防ぎ、1日の食事をバランスよく摂ることができます。

プロテインバーは、高タンパク質で低糖質なものが多く、携帯しやすいのが魅力。特にトレーニング後やおやつタイムにおすすめです。選ぶ際は、糖質や脂質が控えめで、タンパク質が10〜20g含まれているものを選ぶと良いでしょう。

ナッツはビタミンEやオメガ3脂肪酸が豊富で、適量を摂れば良質な脂質を補給できます。特にアーモンドやくるみは、満足感が高いのでおすすめ。ただし、高カロリーなので一回に摂る量は片手一握り（約20〜30g）程度にしましょう。

ギリシャヨーグルトは普通のヨーグルトに比べてタンパク質が豊富で、脂質が少ないものも多いです。フルーツやはちみつを加えると美味しく食べられます。トレーニング後の栄養補給や朝の軽い間食としても最適。

手軽に準備できるゆで卵は、良質なタンパク質がぎゅっと詰まった食材です。1個約80kcal程度で、満足感も高いのが特徴。塩を少し振るだけで美味しくいただけます。

最近人気の鯖缶は、筋トレにぴったりの間食です。高タンパク質で、オメガ3脂肪酸も豊富。小分けパックを使うと、仕事や移動中の間食としても便利です。

バナナは、トレーニング中のエネルギー補給に最適な食材です。消化が良く、カリウムや炭水化物が豊富なので、筋肉の回復をサポートします。特にトレーニング前や後の間食として効果的です。

カカオ70%以上のダークチョコレートは、適度な糖分補給に加え、ポリフェノールが豊富で抗酸化作用があります。少量（1〜2欠片程度）を取り入れることで、エネルギー補給やストレス軽減効果が期待できます。

玄米を使ったおにぎりは、低GI食品で血糖値の上昇が緩やかです。運動後の炭水化物補給にぴったりで、エネルギーをしっかりチャージできます。梅干しやツナを具材にすると、さらに美味しく栄養価もアップ。

にんじんやセロリ、きゅうりをスティック状に切り、低脂肪のヨーグルトディップや味噌ディップで食べるのもおすすめ。低カロリーながら食べ応えがあり、ビタミンや食物繊維が豊富です。

高タンパク・低糖質を意識する
特にトレーニング後は、タンパク質を中心に間食を選ぶと筋肉の回復をサポートできます。糖分が多いスナック菓子は避けましょう。
カロリーコントロールを心がける
間食は「食べ過ぎ」に注意が必要です。1回の間食は100〜200kcalを目安にすると良いでしょう。
タイミングを考える
トレーニング前後の間食は非常に重要です。トレーニング前には消化が良い炭水化物を中心に、トレーニング後にはタンパク質を中心とした間食を摂るのがおすすめです。